過年團圓，身材不想跟著變圓！金鼠年牆上運動開箱 9個牆運動，脂肪輕鬆退散

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過年團圓，身材不想跟著變圓！金鼠年牆上運動開箱 9個牆運動，脂肪輕鬆退散

隨著農曆新年眨眼過完，但傷心地過年期間吃完賀年糕點的卡路里，並沒有隨著新年而離開，反而變成脂肪鬼祟肉，嗚‥嗚‥嗚‥過年一周或十幾天不訓練，看看我們的身體會有甚麼變化：連續 3天不運動…肌肉纖維流失，流失速度肉眼難測，但身體內部會開始出現改變；連續7天不運動，肌肉開始出現生理改變，辛苦建立起來的肌肉，已經在不知不覺中流失了；連續6周以上不運動，幾乎很難短時間找回當初的健身狀態，肌肉開始垮下來，容易疲憊；半年以上不運動，身體開始變胖，力量幾乎丟掉，基本體型已經開始走樣。



「鼠」，印象中就是直覺力強，反應快，有很強的環境適應力和應變能力。俗話說，「龍生龍，鳳生鳳，老鼠生的兒子會打洞。」意味著遺傳對各種生物的行為，有著基本的限制，後天環境很難去改變它。所以鼠年也會讓人聯想到牆壁？與打洞？

春節連假您是怎麼安排呢？吃喝拉撒睡→吃喝拉撒睡→吃喝拉撒睡…一起來動動如何？今年我們嘗試離開椅子，來到牆壁打洞？不、不、不、是利用牆壁做運動喔！

原則上，每個動作一分鐘，中間休息 20秒，做三組。


臀部以上貼牆，腳跟離牆約一腳長距離。


抬臀運動--臀部離開牆壁保持腹部微收。


站姿體前彎--直至軀幹後側拉緊即可，保持呼吸。


雙手張開貼牆執行單腳抬高與外旋。


單手肘撐牆--對側腳外展。


單手肘撐牆--對側腳後踢保持上半身挺直姿態。


扶牆挺身--保持身體與頭部一直線、不憋氣。


挑戰單腳扶牆挺身。


伸展收操--雙手下滑至身體與下肢呈垂直位置。

是否感覺熱熱呢？

大魚大肉開始有罪惡感了嗎？過年聚餐一大堆，是時候該起身動一動了吧。

在家趕快動起來，找個牆壁花點時間做運動， 吃美食就可以很安心，健康不發胖，一起甩開過年肥--縮小腹、縮肛門、舌頭上頂；收縮腹肌、收縮骨盆肌並將身體調正確姿勢態。

過年期間，那怕是做點徒手練習也是有效果的，一樣能夠保持積極運動的習慣。聰明如你，我們的肌肉具備記憶性，只要多加訓練，都能很快回到原來的水準體態。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/80682