破解飢餓密碼 你是「肚子餓」還是「心餓」

陳仁

健康醫療網記者/蔡岳宏外電報導

 
臨床心理學家Susan Albers表示，「生理餓」和「心理餓」不相同，前者與上一次進食時間有關，「心理餓」則可能是壓力、煩惱或疲勞引發，建議肚子餓時，先思考一下，究竟有哪些事不開心或壓力大，還是只是嘴饞，可能稍微走走或休息一下，就不會想吃東西了。

我們肚子餓會吃東西，慶祝會吃東西，心情不好也想吃東西，究竟是「肚子餓」還是「心餓」？臨床心理學家Susan Albers表示，「生理餓」和「心理餓」不相同，前者與上一次進食時間有關，「心理餓」則可能是壓力、煩惱或疲勞引發，建議肚子餓時，先思考一下，究竟有哪些事不開心或壓力大，還是只是嘴饞，可能稍微走走或休息一下，就不會想吃東西了。

你的餓不是真的餓　可能是身體有心結要解

根據克里夫蘭醫學中心，Susan Albers表示，無聊是「心理餓」最常見的原因，人常常忽視自己的飽足感，只因為吃東西是殺時間的好方法。若你想吃東西前，先評估一下飢餓感：我想吃什麼，為何現在一定要吃？我是真的餓嗎？還是心裡有不愉快的疙瘩？

「有時肚子餓，其實是身體在告訴你有些心結要解。」她解釋，你可能只是壓力太大或太過疲累─太累也是飢餓頭號誘發因子，要出門走走紓解壓力，或休息回復體力，飢餓感就消失了。「找出你困擾你的事情，並找到讓你放鬆的方法。」她補充，你以為你肚子餓，其實也可能是嘴饞，而嘴饞有可能是你焦慮，或者為某件事傷神，所以你突然好想吃巧克力。

另外，另一件讓你錯估飢餓的事情，就是吃東西時分心，例如看電視邊吃飯，很容易不自覺吃太多。建議吃東西時，只要專注吃就好了，不要做其他事情。

另一個「心裡餓」，是你餓到生氣，Susan Albers說明，有些人真的飢餓時，可能會等一下才吃東西，有可能餓過頭「轉生氣」，手頭有什麼東西就吃。她建議，理解自己的飢餓模式，例如發現你每天早上10點容易餓肚子，不如提前午餐，避免餓過頭情緒主宰你。

對抗「心裡餓」　臨床心理學家提3招

針對對抗「心裡餓」，Susan Albers強調，與其注意吃飽沒，不如問「滿意你吃的食物嗎？」；與其在意你想吃時麼，不如強調「你現在需要吃時麼？」。她提供3個小技巧：

（１）審視你的飢餓，吃東西前，給自己5分鐘想想。

（２）辨別是「生理餓」還是「心裡餓」。

（３）若是「心裡餓」，放下手頭的事，休息冷靜一下，尋找放鬆的方式。

若你無法抵抗「心裡餓」困擾不已，可能已成反覆型心理飢餓，也可尋求專家協助，有可能是甲狀腺疾病或睡眠不足，或者有心理障礙。