糖友怕疫情不想出門 15字訣可宅在家多動動

李洪元

糖友怕疫情不想出門 15字訣可宅在家多動動

高雄一位6旬婦人平時血糖都維持正常，日前卻發現空腹血糖值飆升到180，醫師建議，最好能在1週內回復正常血糖值，在飲食控制之外並能多動動，如果擔心武漢肺炎疫情，不想出門，他提供15字訣，鼓勵糖友即使宅在家也要多動動。

收治病例的「活力得中山脊椎外科醫院」內科醫師李宇力指出，這位患者罹患糖尿病約7年多，平時血糖控制良好，空腹血糖值可維持在100～120mg/dl之間，但過年後回診卻發現空腹血糖值上升到180mg/dl。

原來是過年期間家人常聚會或圍爐，席間礙於人情不好意思不吃美食。加上武漢肺炎疫情，不想外出運動，即便待在家裡，也懶洋洋的沒有活動。

李宇力提醒，糖尿病等慢性病患原本免疫力就較差，若要避免疫情減少外出運動，選擇待在家裡，也要能盡量多做家事、多活動。

他提供在家時「能動不要站、能站不要坐、能坐不要躺」等15字訣，鼓勵糖友及代謝症候群病友多活動，坐著30分鐘後，起身站或走動3分鐘，有助維持正常數值。

李宇力並提供糖友及家人下列建議，幫助糖友在1週內能盡早恢復正常血糖，包括，維持均衡三餐，勿少量多餐，少量多餐攝取熱量總數常大於三餐，且會引起血糖波動次數過多，反而不利血糖控制。

避免吃零食，過年家中沒吃完的糖果零食應收起來，不要擺放桌上，包括，蜜餞、餅乾、瓜子及花生的熱量都很高。

挑選入口不甜的水果食用，包括，蕃茄、芭樂及草莓等，一天3次，份量每次不超過半個拳頭。避免當三餐之外的點心食用，也要避免喝果汁，以免攝取過多熱量。家人盡量每天幫忙監測血糖，提高警覺控制血糖。