（減肥更有效）運動後喝運動飲料可解渴，運動前該咖啡卻瘦更快！

李洪元

（減肥更有效）運動後喝運動飲料可解渴，運動前該咖啡卻瘦更快！

運動後喝運動飲料補充電解質大家都了解，但是據日本的研究發現，運動前一小時，喝杯無糖的黑咖啡（Um..最好是充滿漂木酸的黑咖啡），卻讓你減肥更有成效、肌肉不容易痠痛、運動持續性更長久。在前兩篇的文章當中，小編提到了咖啡對分解脂肪、提高代謝率、讓脂肪變成熱能的褐色脂肪組織外，也提到了一天若喝三杯咖啡的攝取量則會提升10％的代謝率。

（挖哩嘞！照小編介紹的喝黑咖啡瘦身的方式我還是覺得效果不夠好怎麼辦？）別擔心～～這次文章的主題小編將要介紹喝完咖啡後我們應該要如何做，才能夠更加有效的提升脂肪燃燒，加速我們瘦身的效果喔！

既然前兩篇文章都已經告訴正在閱讀這篇文章的你/妳喝黑咖啡就會瘦身的迷思（咳…是事實！），而我們也都知道運動也能減肥或雕塑身材，那如果我們將兩者合而為一呢？運動＋喝黑咖啡是否能夠達到1+1>2的效果？答案是可以的。前面已經提到，咖啡裡面所含的咖啡因，具分解脂肪、幫助脂肪燃燒，以及提高代謝率的效用，但是如果能和運動結合，更能進而提升脂肪燃燒。（這時就需要許多的研究資料來佐證啦！）

經由報告指出，從兩至三杯的咖啡之中攝取咖啡因再運動的人，比不攝取咖啡因就直接運動的人，多消耗30~50％的脂肪，原因可能為咖啡因除了可以提高脂肪燃燒及熱量消耗，也能刺激中樞神經興奮，增加專注力和保持較好的身體狀態。也有報告指出，咖啡因在運動後所帶來的熱量消耗效果，大約持續5個小時。
此外，咖啡因裡面還具有減輕肌肉疼痛的效果。有報告指出，運動前的一個小時，以每公斤體重搭配五毫克咖啡因的比例（如果是體重60公斤的人，大約三杯咖啡）來攝取咖啡，即可緩和運動後的肌肉疼痛。（就好像每當小編頭疼的時候，攝取些咖啡中的咖啡因就能夠緩解頭疼的症狀一樣）。

不過，要是有些人真的很懶惰而不想運動　（小編：我嗎…？），或是因為忙碌而缺少了運動的時間，不妨在喝完咖啡後走一走或是做家事30鐘左右也可以，一樣能使熱量快速消耗。走路30分鐘大約消耗100大卡的熱量，再加上咖啡提升代謝率的效果，因此只要養成喝咖啡之後走路30分鐘的習慣，就可以期待以兩個月減少一公斤的速度降低體重啦～

最重要的還是要提醒大家，要達到這個效果也只有喝不加糖的黑咖啡有效，而且最佳時間是喝完咖啡後的一小時黃金瘦身時間喔！

辛巴威

雖然我喜歡咖啡
但我不喜歡傳播錯誤知識來推廣咖啡