防疫大作戰 隨手動一動 提升免疫力

李洪元

防疫大作戰 隨手動一動 提升免疫力

在天氣忽冷忽熱的季節裡，各種病毒就容易蠢動，避免病毒侵犯進入人體，戴口罩、勤洗手、減少人群接觸都是預防方法，但更重要的是，利用最好的醫師—人體自然的免疫力自癒力。

伸展關節 促進循環提振精神

在這非常的防疫時期，比財力、比能力，不如比內力、免疫力，而中強度的運動是提升免疫力的好方法。不只能強化肌力，伸展關節更能促進循環提振精神，讓你可以用愉悅的身心面對病毒的挑戰仍顯得優雅自在。

介紹3個簡單方便的中強度運動，隨手動一動，尤其現在很多活動會議聚餐都已取消，更顯得健康的重要，花點時間做運動激發免疫起作用。

●左右擺動：

做法：雙腳打開兩倍肩寬，微蹲，雙手自然放鬆左右擺動，像是風擺楊柳。雙腳穩住地上，左右弓箭步，可以強化下肢肌力，上半身放鬆，擺動可以靈活脊椎及上肢，順便拍拍腋下，還可刺激淋巴循環。

●前後湧動：

做法：跨前一大步，雙手大開，向前平伸，靠攏，腳成前弓後箭步，身體向前，再身體往後成後弓箭步，雙手往後大開，身體挺後。

前後弓箭步可以強化下肢肌力以外，還可以訓練平衡感，雙臂前後湧動配合身體前後動，可以訓練軀幹的核心肌群。

●上下抖動：

做法：雙膝微彎下蹲、雙肘微彎上舉，掌心朝天，身體上下抖動。同時雙手向上抖、雙腳向下抖

抖動身體除了要能放鬆外，也要有肌力，更要協調好，才能抖得起來，所以古人有句話「百走不如一抖」，抖得順暢也是很好的運動健身法。（作者為國泰綜合醫院物理治療師）