居家隔離 生活恐「走鐘」 「2週課表」 減緩焦慮情緒

李洪元

居家隔離 生活恐「走鐘」 「2週課表」 減緩焦慮情緒

隨著武漢肺炎疫情延燒，居家檢疫或居家隔離人數逐漸增加，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強指出，面對突如其來的生活限制，除了會出現不安與焦慮情緒，也可能打亂原來的工作或作息，建議民眾隔離期間把握4原則，包括重新檢視生活日常、規劃2週課表、維持運動習慣及定時關心疫情發展，度過這段難得的假期。

張自強表示，居家檢疫或居家隔離者面對突然的生活限制，可能產生負面情緒，透過日常生活的「食衣住行育樂及工作、娛樂、休息」等調整，不僅身心能達到調適，隔離期結束後，也能順利重新適應原本的工作及生活。

張自強指出，民眾隔離期間可重新檢視原先的生活日常，像是列出原先預計的工作或規劃，檢視其重要性或急迫性後，暫時略過非必要的工作或活動，減緩緊張情緒；規劃2週充實課表，包括正常的作息和適當的休閒活動，勿因長時間待在家中而打亂生活步調；隔離期間無法進行太過劇烈的運動，避免就醫風險，可進行各關節的伸展運動或瑜伽，且每日至少持續半個小時，強化免疫系統；每天定時、定量觀看疫情消息，了解防疫工作等最新發展，但也應避免攝取過多資訊導致恐慌。