小朋友防疫宅在家 「地板運動」強健體魄

李洪元

小朋友防疫宅在家 「地板運動」強健體魄

氣候多變，病菌及病毒活躍，避免出入公共場合，小朋友在家也可以做地板運動，伸展筋骨又可強健體魄！

◎頂天立地：

伸展手臂、上背及軀幹，改善兒童姿勢不良。跪坐在地板，右手掌撐在地板上，左手伸直上抬身體向右側彎伸展，維持5-10秒再放鬆，再換邊伸展。

◎側支撐抬臀：

側躺，手肘彎曲撐起上半身，接著將身體抬起呈一直線，讓手臂及腳部支撐在地板，維持3-6秒。

◎攀爬運動：

小朋友四足跪（雙膝跪地及手掌撐地），手掌撐在床面將臀部抬起，儘量伸直小腿，讓小朋友用手腳行走，可前進後退。可強化上臂肌力，提升精細動作表現，同時也會增加軀幹肌力。

◎胸廓伸展：

小朋友坐靠在椅背上，雙手放在腦後，讓身體順勢往後仰，雙手手肘向兩旁伸展開，維持5-10秒。

◎運動小叮嚀：

每個運動各重複做5-10次。伸展運動達到緊繃的感覺即可，避免伸展過度造成運動傷害。

（作者為鹿港基督教醫院物理治療師）