打坐對身體的妙處及方法

李洪元

打坐對身體的妙處及方法

打坐是道家養生方法的一種，堅持打坐，可以強身健體、祛病延年。值得一提的是，並不是兩腿一盤就可以稱之為打坐，打坐也是有很大學問的。

關於打坐

打坐，又稱盤坐 、靜坐，是道教中的一種基本修煉方式。盤坐又分自然盤、單盤和雙盤，最早由古人的散坐和跪坐演化發展而來。打坐既可養身延壽，又可開慧增智，故古人極為推崇。

打坐前準備

1、靜坐最好能另覓靜室，假使條件不許可，則可就在臥室中。窗門宜開，使空氣流通，但有風吹到處不宜坐，門能關閉更好，以免別人的騷擾。

2、坐時或另備坐凳或就在床上，但以平坦為宜，座位上需鋪被褥或墊子，務必軟厚，以便於久坐。

3、在入坐之前，應寬鬆衣帶，使筋肉不受拘束，氣機不致阻滯。

打坐注意事項

1、打坐時要求做到：頭平正、身正直、口齒微閉、舌舔上顎、雙目垂簾微閉、氣沉丹田、全身放鬆。

明代高攀龍所著《靜坐說》云：」靜坐之法，不用一毫安排，只平平常常，默然靜去，此平常二字，不可容易看過。」

2、打坐時我們還必須做到」無為」。

《洞古經》曰：」無為則神歸，神歸則萬物雲寂。不動則氣泯，氣泯則萬物無生。」《太清中黃真經》云：」專修靜定， 身如玉。」

3、打坐時還需內觀。

《雲笈七籤》中說：」慧心內照，名曰內觀。」這就是說打坐還需澄其心止，求存其神，內視己身。在我們練功時因坐姿穩固舒適， 所以還極易打開」會陰」。（」會陰」穴又稱鐵門，是萬箭不入之地， 松此穴可牽動全身，有利於血脈流通、氣息運行、啟動真氣而又不外散，故打坐有強身、健體、祛病、延壽之功效。）

如何正確打坐

第一步：呼氣注意心窩部

在椅子上或床上閉目端坐，耳聽呼吸，從容自然。閉目後要內視心窩部(好像用眼睛「看著」心窩部)，注意要讓意念(即注意力)隨著呼氣而趨向心窩部，而吸氣的時候順其自然就行了，別加任何意念。早晚各一次，每次20～30分鐘。通常練習三五天後，就會感到心窩部沉重，五到十天後就會感覺心窩部有溫熱感，這是真氣集中的表現。

第一步練習能使心火下降，脾陽振奮，讓食欲不振、脾胃虛寒的人增加食慾，胃口大開。

第二步：意息相隨丹田趨

這也就是中醫養生常說的「氣沉丹田」。丹田是指小腹部位，做完第一步「呼氣注意心窩部」的動作後，再呼氣的時候如果心窩部發熱，就讓意念(即注意力)隨著呼氣而趨向小腹(丹田)部位，吸氣時還要順其自然，不加意念。照此法去練，一般人10天左右，呼氣時就會感覺一股熱流送入丹田，這就是氣沉丹田了。早晚各一次，每次30分鐘。

第二步的練習能使您的脾胃功能得到很好地增強，消除慢性消化系統的疾病。

前兩步通過呼吸、意念的配合，推動體內的真氣，使真氣從心窩集中到丹田，這在中醫里稱之為「煉精化氣」。

第三步「調息凝神守丹田」

當丹田發熱之後，就要開始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹(丹田)部位，而不再去想什麼呼氣時要往下送的動作了。

早晚各一次，每次三四十分鐘乃至一個小時。通常練此法後40天左右，就能使丹田積足真氣，感覺小腹發熱明顯，特別舒服。

練習到這個階段，明顯能夠睡得香、精力充沛、性功能也大大增強，心臟不舒適等多種情況都會有所好轉。此法還能有效調理諸多肝臟方面的慢性疾病。

第三步練習在中醫里被稱為「練氣化神」，是打通全身經絡的前奏。

堅持下去，定有意想不到的收穫！

【紫宸道】