慈悲之路——轉譯判斷為觀察、感受和需要

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慈悲之路——轉譯判斷為觀察、感受和需要

判斷障礙慈悲！非暴力溝通提供具體的方法將判斷轉化為觀察、感受及需要，幫助我們的慈悲能量再次流動。

我以朋友Andy某次「缺席聚會」事例，來闡釋如何轉譯判斷為觀察、感受和需要。我和Andy同屬某個小組，這個小組每兩星期聚會一次，通常會議都會在兩星期之前約好，某次，Andy在聚會約一小時之前，於 WhatsApp 群組說他不能出席，但沒有解釋缺席原因。

收到他的訊息後，我腦海頓時出現各種判斷：「搞錯！隨便爽約！缺席又不解釋！」、「他不守信、不可靠，他不重視我們！」，這些判斷，令我感到很憤怒。

當我看到這些念頭時，我問自己：「你確定這些想法嗎？它絕對真確嗎？」這一問幫助我停下來，不再在腦袋繼續編造故事。然後問：「到底發生了甚麼事？」這樣問讓我冷靜下來。此時，我開始能作觀察了，我慢慢寫下觀察：「這個聚會是兩星期之前確定的，在聚會前的一小時，他在Whatsapp群組分享了他是次聚會將要分享的訊息，並說他不能參加是次聚會，他沒有說出缺席原因。」寫下觀察後，我平靜了許多，我發現這是他第一次缺席小組聚會，此外，他雖然人不到，卻禮到——在群組中分享了要分享的內容。就在此時，我的慎怒轉為了失望及疑惑。我深呼吸，在身體裏陪伴失望及疑惑，循著感受帶去尋找需要，發現失望背後是信任和連結，疑惑背後是渴望清晰。我也從自己的「不喜歡」著手，我說我不喜他「不守信、不可靠」時，我將之反轉，即是說信任、承諾對我來說很重要。

找到需要後，連結需要並確認需要，內心便有更多的理解和接納，因而感到安穩有力。

來源:佛門網