排便不順只知求助香蕉？ 營養師列10種水果纖維質大評比

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排便不順只知求助香蕉？ 營養師列10種水果纖維質大評比

不少人排便不順第1個想法可能是「求助」香蕉，但營養師楊斯涵於臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文表示1份香蕉纖維質僅1.1克，並羅列10種水果進行「高纖大評比」，其中芭樂、小番茄、草莓與奇異果富含膳食纖維與維生素C，可促進排便、幫助腸道益菌生長及美白抗氧化。

楊斯涵表示，1份水果以含有15克碳水化合物、熱量60大卡計算，每天2至3份為限，以免攝取過多熱量、醣量。1份水果的膳食纖維質以百香果最多，3顆就有7.4克、是香蕉的7倍，再來是紅心與泰國芭樂5.9、4.8克及小番茄3.3克，另外依序是香吉士、草莓、奇異果、黑棗、柳丁及水蜜桃共10種水果。

至於常聽到黑棗助排便，楊斯涵說，新鮮黑棗的膳食纖維2.7g，要吃到2份的量「才約等於紅心芭樂的纖維量」，但熱量也會加倍。她建議，芭樂、小番茄、草莓與奇異果兼具纖維質、維生素C又多，是想要促進排便、幫助腸道益菌生長、美白抗氧化的好選擇。

(自由健康網)

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