吃益生菌、維生素Ｃ、衛生素Ｄ提升免疫力，挑選前先掌握劑量效果佳

聖鬥士星矢

吃益生菌、維生素Ｃ、衛生素Ｄ提升免疫力，挑選前先掌握劑量效果佳

KingNet國家網路醫藥 2022/07/20 03:50

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部Claire整理


隨著與病毒共存的時代，做好自我防護，勤洗手、戴口罩不可少，但是想要避免病毒入侵，做好體內保養也是不可或缺的重要環節。除了飲食均衡外，有沒有哪些營養素，可以提升免疫力！
免疫系統主要可以保護身體避免遭受外來物質的侵襲，適時藉由補充營養素達到增強免疫功能和減少炎症。３個與免疫有關的營養素，建議民眾還是以飲食中攝取為主，倘若飲食上常有攝取不足或不均衡的問題，此時再考慮以保健食品來獲得！
３個與免疫有關的營養素：益生菌、維生素Ｃ、維生素Ｄ
１、益生菌：主要作用在腸道，包括可以增強腸道屏障、促進免疫球蛋白生成、抑制病毒複製和增強白血球的吞噬功能，透過不同方式來改善整體免疫功能。可以選擇嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）、鼠李糖乳桿菌( Lactobacillus rhamnosus)、龍根菌（Bifidobacterium longum）做補充。至於益生菌菌數挑選，一般建議選100億CFU。
臨床上已有研究顯示，37萬名英國人，年齡落在16－90歲，每週補充益生菌超過3次並持續至少3個月，降低新冠肺炎感染風險14%。
２、維生素Ｃ：具有抗氧化作用、抗菌和抗病毒作用、維持上皮完整、增強吞噬作用。維生素Ｃ存於蔬菜及水果中，像是芭樂、奇異果、草莓、柑橘類類水果、綠花椰、青椒、甜椒等；成人每天所需維生素Ｃ參考攝取量為100毫克。與維生素Ｃ相關的研究中，定期服用200毫克/天或更高劑量維生素C，有助於減少感冒時間及減緩症狀。但是要記得，不是補充越多越好，過量攝取反而會造成腹瀉、腹痛、噁心等不適。
３、維生素Ｄ：增加鈣吸收及有助骨骼健康，免疫方面也有重要功能。除了曬太陽可以合成維生素Ｄ外，飲食中包括雞蛋、牛小排、鴨翅、牛奶等都可以攝取到維生素Ｄ；成人每天所需維生素Ｄ參考攝取量為10微克（400 IU）。維生素Ｄ為脂溶性維生素，所以當過量攝取時就會蓄積於體內，嚴重的話恐怕會影響腎功能！

小提醒，雖然提升免疫力可以降低病毒對身體的侵襲，但是補充時千萬要注意補充的劑量，以免吃太多造成累積甚至有中毒風險。在保健食品挑選上要先詳細看過產品標示，並且選擇有信譽保證的廠商或是產品經過認證，如此才能無疑安心的食用！

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kathyyyy

維生素很重要，維持健康得合理攝入維生素，加上健康鍛煉