夏天曬黑不要怕！營養師推薦食物幫你吃回白白肌膚

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夏天曬黑不要怕！營養師推薦食物幫你吃回白白肌膚

民眾網 2022/07/23 10:48

【民眾網編輯王玟雅／綜合報導】暑假的到來，令許多人紛紛往外踏青旅遊，但烈日高照又怕做了防曬還是被曬黑，營養師余朱青分享了幾個可以幫助膚色變白的食物，讓民眾在夏天也能吃出白皙肌不怕曬。


酪梨

酪梨富含維生素C及E，有效抵抗自由基，減少皮膚的黑色素生成，保持潤澤水嫩，也具有好的脂肪，營養價值極高。


高維生素C的水果

維生素C能促進膠原蛋白合成，使肌膚緊緻光滑又有彈性，更能加速曬傷後皮膚的癒合，比如： 芭樂、釋迦、龍眼、黃金奇異果等等，其中芭樂又堪稱是美白聖品。


番茄

番茄中內含有強力抗氧化營養素，能幫助預防紫外線對肌膚造成的斑點、皺紋，營養師余朱青表示，每天補充16毫克茄紅素（相當於3顆大番茄或25顆小番茄），可以降低4成曬傷機率，加油煮過的熟番茄更能吸收茄紅素。

深綠色蔬菜

深綠色蔬菜含胡蘿蔔素、類黃酮、維生素C，可強化肌膚抗紫外線的能力，預防曬傷和紫外線照射可能引起的皮膚疾病。

綠茶

研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，表示皮膚受陽光損害的程度變輕。

薏仁

喝薏仁水有助美白，余朱青表示，薏仁含有的菸鹼素可以淡化黑斑、改善蠟黃，提升皮膚新陳代謝，強化屏障達到保溼，還能消水腫，做好體內環保