體力變差怎麼辦？醫揭4招增強體力一次到位

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體力變差怎麼辦？醫揭4招增強體力一次到位

別以為體力變差是老年人的專利！近幾年宅生活型態，讓許多年輕人缺乏運動，導致體力不如以往，當身邊的人紛紛展開「新常態生活」部署、扶老攜幼走向戶外，才發現自己竟然走沒多久就想找地方休息。長期宅在家發現體力跟不上，不只會心有餘而力不足，保護力也會跟著慢慢下滑。當發現自己或家人體力變差時，該如何讓體力迅速提升至滿格狀態?

宅生活模式，讓許多人年紀輕輕已經開始感到體力變差，身體機能下滑，殊不知也會影響保護力。圖/shutterstock 提供

盤點現代人體力變差4大原因

身體提不起勁、動不動就打瞌睡、老是覺得沒精神? 這可能是身體發出的提醒訊息，需要好好關心自己的身體，唯有正確解讀、及早做出改變，才能助於體力提升、精神充沛。來看看現代人體力變差的4大原因，你中了幾個?

【體力變差原因1】年齡因素

隨著年齡增長，身體機能逐漸下滑，體力變差是一種自然的現象，但是只要透過有效率的方法增強體力，90歲仍健康活躍的大有人在！

【體力變差原因2】生活習慣

長期睡眠不足、缺乏運動，身體活動量不足，也是體力不濟的關鍵之一。小心別陷入「覺得太累就不想運動，身體越不動就越容易提不起勁」的無限迴圈！

【體力變差原因3】生理因素

有人會好奇：「為什麼年紀稍長後，吃一樣的食物，卻沒有年輕時的體力呢？」關鍵在於：「人體過了40歲後，漸漸出現肌肉流失現象，平均每10年流失可能高達8%，過了70歲後則以平均可能高達15％的速度加速流失1」。我們日常活動大多交由身體的肌肉來執行，當肌肉隨著年齡增長而流失，活動一下子就發現沒有體力支撐。

【體力變差原因4】飲食攝取營養不足或過量

外食族不容易攝取到均衡營養，常吃進太多精緻加工食品，導致糖分攝取過高、優質蛋白質攝取不足。人吃進大量糖分，短時間內能夠精神奕奕，但很快精力就會消耗殆盡；而蛋白質是幫助肌肉生長重要的原料，也可助於組織修復，為人體非常重要的營養素；故蛋白質若攝取不足，除了會影響體力外，也會影響啟動關鍵的保護能力。

如何增強體力一次到位?

雖說增強體力永遠不嫌晚，但也沒有捷徑。想要維持身體的機能與活力，必須從「飲食營養攝取」和「生活習慣」雙管齊下：

【增強體力方法1】多運動

年過25歲，體力開始走下坡，需要靠適度運動增強體力，建議選擇一些阻力運動如伏地挺身等，每天花15分鐘運動，從初級開始一點一點提升運動量，可以幫助鍛鍊體力，另外補充多元營養及好吸收蛋白質，亦能幫助肌肉生長肌，維持身體機能事半功倍。

【增強體力方法2】充足睡眠

除了運動能提升體力外，充足且優質的睡眠也可幫助蓄積能量，讓隔天精神飽滿，體力充沛外，也有助於健康維持、提升保護力。因此充足睡眠對身體健康非常重要。除了睡得夠，更要睡得好，睡前一小時盡可能遠離3C，讓大腦準備好進入關機狀態，是提升睡眠品質的重要關鍵。

【增強體力方法3】減少身體糖分的攝取

攝取過量的糖會對身體造成許多負面影響，平時少喝含糖手搖飲、用天然水果取代加工甜食，在日常飲食中減少糖份攝取，不只可以減少身體的負擔，也可幫助體力大躍進、擁有好心情。

【增強體力方法4】補充好吸收且高利用率的蛋白質

從日常飲食中攝取充足蛋白質，是幫助肌肉生長和提升體力最好的方法，但是現代人忙碌且多外食，很難攝取均衡營養，達到身體每日所需的營養素而且要從食物中攝取充足、高利用率、好吸收的蛋白質並不容易。醫師建議可透過補充提供優質蛋白質的均衡營養補充品如「亞培安素」，即可幫助增肌肉補體力，並透過多元營養維持身體組成所需，調節生理機能，提升保護力。

積極補充營養，增強體力更有感

亞培安素擁有近40年醫學實證，產品有相關臨床研究佐證支持，是醫師第一推薦的營養補充品牌。提供3大營養素與28種維生素礦物質，補充人體每日所需，且符合衛福部每日飲食建議，擁有多項醫學實證，讓人喝得更安心。

除了好吸收蛋白質，幫助肌肉生長、增強體力外，還提供均衡且多元的營養素等，能夠適量補充人體每日所需。口味也具多樣性，如：皇家經典原味、清爽香草減甜、元氣草莓減甜…等，都是相當受歡迎的口味，清甜美味又營養，天天喝也不會膩。每天早餐以1罐亞培安素取代含糖量高的麵包和奶茶，亦或是放在辦公室裡隨時補充營養，一天喝1-2罐，有助增強體力、健康維持，提升保護力。『亞培安素』均衡營養品是忙碌上班族、三餐外食族幫助填補日常營養缺口的首選營養品唷!

俗話說：「健康的身體是追逐夢想的本錢。」要圓人生所有夢想，非得精力充沛不可！體力變差不見得是你真的年紀大了，很可能是因為你沒有好好善待自己的身體。透過規律運動、充足睡眠、攝取均衡飲食，搭配專家推薦的均衡營養品-『亞培安素』，就能提供全方位支援，讓你精力充沛，維持健康事半功倍。

來源：udn / 元氣網