多動是長壽秘訣！ 研究：每週至少散步1小時

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多動是長壽秘訣！ 研究：每週至少散步1小時

根據國發會統計，台灣2021年65歲以上的人口已經超過16%，預估2025年將攀升至20%，相當於每5人就會有1人是65歲以上的長者，如何保持老年健康成為焦點，據外媒《今日醫學新聞》（Medical News Today）報導，研究發現，年齡在在85歲以上長者中，相較於完全不運動的人，每週至少散步1小時的人，總死亡率及心血管疾病的死亡率都比較低。

研究人員分析了來自韓國國民健康保險局 （NHIS） ，共7047名85歲或以上長者的體育活動問卷，中有68.3%為女性、為31.7%男性，結果顯示，約有4051名長者沒有散步習慣、597名每週散步不到1小時、1533名每週至少散步1小時，研究作者、韓國仁濟大學醫學院博士金武鉉（Moo-Nyun Jin）表示，每週至少散步1小時的人，比完全不運動的人，總死亡率低了40%、心血管疾病的死亡率低了39%。這項研究將於8月在2022年歐洲心臟病學會大會上發表。

挪威科技大學教授維斯洛夫（Ulrik Wisløff）認為，在體育活動上使用絕對閾值來設定建議量並非最好的方法，老年人的運動建議量應該更注重在活動的完成度與相對強度，而這項研究正提供了證據。

但散步可能不是每個長者都適合進行，澳洲雪梨大學老人醫學家辛格（Maria Fiatarone Singh）表示，雖然散步看起來輕鬆又安全，但體弱、肌肉量較少、骨質疏鬆或容易跌倒的長者，比較建議進行阻力及平衡訓練，等到能安全進行時，再增加散步活動。

來源：自由健康網