因為你有太多的期待，於是你只會一再失望

阿良車輪餅

因為你有太多的期待，於是你只會一再失望

自傲會把你的自我吹成一個圓鼓鼓的氣球；所有的一切都會從表面滑下去，什麼也留不住。因為氣球的裡面什麼也沒有，所以一根針就能刺破它。

我們總是在模仿別人！

仔細想想，我們總是在模仿別人、與他人做比較。我們仿效別人的生活方式，別人吃什麼、穿什麼，我們都要學。然後，比較的心態油然而生；我們開始評斷自己究竟比別人好、還是比別人差。我們再度把箱子拿出來，為自己和別人貼上各種標籤，我們任憑忌妒或自傲等情緒擺佈，不再滿足於做自己。

當自我主宰著我們時，我們會花費無數精力與心思，試圖操控一切，努力讓事情走上我們預期的軌道。然而，這種作法會遮蓋我們的本性。虛構捏造會製造許多問題。然後，因為你有太多的期待，於是你只會一再失望。

以謙遜取代自我意識

放下執著的練習關鍵，在於擁有謙虛的心。在學習與吸收任何知識之前，我們必須放下自傲，虛懷若谷。唯有放下執著，我們才能擁有謙遜。

自傲會把你的自我吹成一個圓鼓鼓的氣球；所有的一切都會從表面滑下去，什麼也留不住。因為氣球的裡面什麼也沒有，所以一根針就能刺破它。自傲就是如此：它可以脹得很大，但沒有內涵，空虛不實；它自誇「這個就是我、那個就是我」，藉此放大自我形象。如果有人說了一些自我不想聽的話，它不是立刻被消氣，就是把自己脹得鼓鼓的，四處宣告：「他以為他是誰？我比他還要厲害！」

自我與情緒

負面情緒的爆發，往往會毀了我們和別人一整天的心情，而這種爆發，通常和我們的自我脫離不了關係。這些情緒成了我們自我批判的溫床，讓我們柔弱的內在時常受傷。

你可能是個完美主義者，為自己設定了不可能達成的目標，於是，你永遠都對自己失望。你深知沒有人是完美的，但這個領悟非但沒有讓你放過自己，反而讓你更加鞭策自己，讓壓力加劇。自我非常喜歡焦慮的存在，因為焦慮會讓你乖乖聽自我的話，焦慮仰賴你為自己設定的自我形象而存在，而這個自我形象與你的過去息息相關，使你忘了要活在當下。

憂鬱也與自我厭惡有關聯。患有憂鬱症的人往往會覺得自己生病是一件自私的事，於是他們更加地不喜歡自己。憂鬱症在現代社會如此普遍，是一件非常令人遺憾的事。它需要細心的診治，但我同時看得出，自我是憂鬱症形成的罪魁禍首之一。歸根究柢，對於自己的錯誤認知與誤解，導致了人們陷入憂鬱絕望的境地。

自我當道時，許多人會產生很強的自我意識，而自我意識很容易讓人產生羞愧感、甚至是羞辱感。羞辱感傷人至深，它會讓你覺得自己非常卑微渺小，它與我們的童年記憶─當我們在人生中第一次覺得自己很笨、很醜、不討人喜歡的記憶─有很深的關聯。我們的自我緊緊抓住這些記憶與感覺，讓我們隨時可以再次想起。當你遭受別人的霸凌或嚴厲批評時，你很難平息心中浮現的羞辱感，因為你的身體往往也會產生一些反應，例如覺得渾身發熱，或是眼淚不聽使喚地流下來。這些感覺都跟你沒有真正接受自己有很大的關聯；你覺得自己的缺點遲早會被別人發現，也覺得那些童年的記憶都是對的：你確實很笨、很醜、不討人喜歡。當你因為沒有打某一通電話而感覺內疚時，這股罪惡感非但沒有激發你拿起電話來撥號，反而是癱瘓你的行動力，結果，你一整天都在想這件事、以及可能產生的後果。在內心深處，你明知採取行動才是上策，但是你仍然採取逃避的策略。然而，你是否有過這樣的經驗：當你真正鼓起勇氣面對現實時，得到的結果完全不像你想像中那麼糟。

自我通常向外尋求肯定，而得到的往往是自責。自責讓我們覺得自己很糟或是很沒用。我們讓錯誤主宰自己，而不是從錯誤中學習，然後將它放下。責怪自己或是他人，其實一點助益也沒有。請你想想─自責到底有什麼用？能真正有助於解決問題的下一步行動，才重要。或者，它會促使我們把過錯推到別人身上，以為這樣做會讓自己好過一點。因此我們會說：「這不是我的錯。」但是這樣說，真的會讓我們好過一點嗎？文／嘉旺竹巴法王

摘自《慈悲‧覺醒‧每一天》