想太多，不如動手做

阿良車輪餅

想太多，不如動手做

與正面情緒為伍，才不會被憂慮與擔心俘虜。

適度壓力是成長的推進力

台灣盛產水果，種類非常多，而且又大又好吃。某 次我碰到一位農業專家，得知想種出高品質的水果有許多 訣竅，其中一種方法就是在果樹的樹幹上刻意製造一些傷 口，讓果樹意識到有生存危機，它會為了繁衍生命而加速 開花與結果，水果產量也因此增加。這是生物遭遇生存危 機時產生的自救反應，有點像我們在緊張的時候，會大量 分泌腎上腺素，以前跳不過的水溝，在被野狗追的時候就 能跳過去。所以，適度的壓力會讓我們成長，甚至激發出 更多內在的潛能。

朱力是我們卡內基成人班的學員，由於五官輪廓很 深，個子高，皮膚白，看起來很明顯就是混血兒，雖然他 為人沉默，但在班上特別引人注意。卡內基學員在課程中 都會上臺演練短講，我們因此逐漸知道他的故事，原來朱 力的父親是美國人，母親是台灣人，父母在他出生的時候就分開了，他從來沒見過父親，母親後來也另外組了新家 庭，所以他從小就在親戚家寄住，一個人很孤獨的長大。 朱力來卡內基上課，是希望自己能更有自信。從小他 經常因為長相不同而被同學取笑、捉弄，甚至霸凌，因此 總習慣以沉默做為保護色。到了最後一堂課時，班上每位同學都上前擁抱他，鼓勵他。 一位很有鄉土味的房仲經理把朱力當弟弟一樣，用力搭著他肩膀，豪邁的說：「你才二十歲而已，以前碰到那 些亂七八糟的事，不要當壓力，要當成營養，可以讓你快 速長大。」那個畫面實在令人印象深刻，的確，壓力可以 讓人沮喪，也可以是讓我們成長的推進力。

擔心與憂慮並不能解決問題。面對壓力，請記得啟用「克服憂慮的方程式」，問自己以下三個問題：

最壞的情況是什麼？

我能不能接受最壞的情況？

有沒有方法可以改善最壞的狀況？

舉例來說，當期末考某科必修課不及格，你的心情因 為成績不好而跌至谷底。這時先問自己：「最壞的情況是 什麼？」可能是這科目要重修，最糟的情況會影響到畢業 時程，可能必須晚一個學期才畢業。

「我能不能接受最壞的情況？」看起來最糟的情形就 是「晚一個學期畢業」，必須重新規劃自己的時間。

最後再問：「有沒有方法可以改善最壞的狀況？」可 以去問老師有沒有補救的方法，如果有，就趕快去準備； 如果沒有，則可以了解一下暑假是否有辦法補修。若是沒 有改善方法，就坦然接受最糟的情況。

當你在腦中這樣想過一遍，就會發現其實事情也沒那 麼糟，你只是被擔心與憂慮的情緒給綁架了。

想太多，不如動手做

我從年輕朋友那裡學到一個新鮮的用語：「內心小 劇場很多。」這句話還挺有畫面的，在我們做一件事情之 前，心裡常會有很多預設的想法不斷上演，而這些念頭大多是我們的害怕與擔心，想多了就會覺得無力，沒有信心 和勇氣去落實，自然會錯失時機。

不過，我知道要如何克服「內心小劇場」。心理學有個定律：無論是多聰明的人，心裡都無法同時容納兩種情緒。所以當你心裡充滿擔心、恐懼、害怕失敗等負面想法 時，就可以利用這個心理特性，試著將注意力放在正面情緒上，那些負面想法自然就會被排擠出去。

最簡單的例子就是，多數人在失戀的時候總是讓自 己很忙碌，藉由把注意力放在工作、興趣、新的人際關係 上，得到正向的成就感，就能暫時轉移失戀的痛苦，時間 久了，自然就淡忘情傷。

有句話說得好：「想是問題，做是答案，輸在猶豫，贏在行動。」當你心裡有個夢想，請不要只是用想的，儘管動手去做，即使只是從一件小事開始，也好過空想。

國中生小薇看到同學被霸凌，主動去告訴老師，結果因此被同學惡意排擠，說她是「抓耙仔」。這件事讓她心 裡很不平衡，後來媽媽幫她辦了轉學，也帶她來上卡內基 課程。

一開始小薇很沉默，一直不太願意講話，對人也很冷 漠。有一天，同學看到她正在塗鴉，稱讚她很會畫畫，她 因為這件小事開始和同學有了話題，在教室裡也慢慢敞開心門，願意與其他學員交朋友。你也可以和小薇一樣，發展自己的興趣、專長或與別人不一樣的能力，並藉著這些能力來獲得別人正面的肯定。千萬別小看這行動，它將會 為你帶來正向的力量。

有一次，我在演講後碰到一位讀者，她告訴我，原本她國中畢業想繼續升學，但那時家裡經濟有困難，所 以只好先去美容沙龍學習一技之長，過著白天工作、晚上 念補校的生活，斷斷續續完成學業。雖然這種生活很累， 但她經常在心情低落時翻閱這本書，鼓勵自己放下負面情 緒。現在她已經完成學業，而家裡經濟也得到改善，走過這一段路，她覺得自己很幸運。

聽了她的分享，我覺得很感動。因為她碰到生活的考 驗，不是選擇自怨自艾，而是用積極的行動去面對，並想 辦法抒發壓力。她說：「也許是因為這段日子的磨練，現 在我變得更勇敢，相信沒有什麼事情是走不過去的。」

我也常用「活在今天的方格中」這方法來克服憂慮， 意思是不去煩惱過去或憂慮未來，而要活在當下。就好像潛水艇，每個船艙間都有隔絕的設計，每個船艙都可以成 為獨立的防水艙，萬一某個部位進水，可以立刻關閉，有 效隔絕災害蔓延，不至於危及整艘潛水艇。

與正面情緒為伍，能使人不被憂慮與擔心俘虜。文／黑幼龍,黑立言

摘自《在偉大的航道上，逐夢》