中年發福好苦惱！營養師授「這些」方法逐步改善

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中年發福好苦惱！營養師授「這些」方法逐步改善

到了中年時期，新陳代謝下降，開始發福了怎麼辦？營養師余朱青表示，既然人人都會到中年，也有機率可能會發福，那可以開始練習保持均衡飲食、控制食量、適度運動以及建立良好的生活習慣，提早來避免問題的發生如果已經發福，可以制定一個可行的減重計劃及設定目標，逐步改善。

余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」發文分享，不少人會說，我年輕時去吃到飽餐廳都可吃好幾輪 ，現在，才吃一輪就吃不下了，明明吃得比之前少，為什麼還會變胖？她說，中年會變胖，原因很多，撇開一些個人身體健康等特殊情況，有可能是因為生活方式、新陳代謝率下降、荷爾蒙變化或遺傳等因素造成，遵循下列方式，來避免、改善中年發福。

保持均衡飲食：余朱青強調選擇豐富的蔬菜、水果、全穀物和優質蛋白質來源，減少高糖和高脂食物的攝取，盡量選擇低熱量且營養豐富的食物。

控制食量：余朱青說明，注意食物的份量，避免過量進食，可以使用較小點的碗或盤子來幫助控制食物攝取量，要細嚼慢嚥享受每一口食物。

適度運動：余朱青表示，每週至少進行150分鐘的有氧運動，如快步行走、游泳、瑜伽或騎自行車。另外也可以加入一些重力訓練，以增加肌肉量和代謝率。

建立良好的生活習慣：余朱青指出，充足的睡眠、減壓和足夠的水分攝取都是保持身體健康和避免發福的重要因素。

已經發福了這樣做

余朱青說，可以開始積極的改善飲食習慣、增加活動量並建立良好的生活習慣，而且還需制定一個可行的減重計劃及設定目標，逐步改善。健康的體重管理是一個長期的旅程，而不是一個短暫的努力，重要的是要開始採取行動並且堅持下去。

來源：自由健康網