一覺醒來腳踩地就痛不欲生？醫授4方法預防足底筋膜炎

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一覺醒來腳踩地就痛不欲生？醫授4方法預防足底筋膜炎

早上起床一踩到地板，腳底就痛不欲生？可能是足底筋膜炎！台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示，足底筋膜是一種纖維組織，位於腳跟前面，簡單來說，有弓就有弦，足底筋膜就是足弓的那條弦，如果使用頻率或強度過高，可能會造成足底筋膜磨損或撕裂，進而引發發炎、疼痛和僵硬的問題，可減少長時間的步行或站立、選擇合適的鞋子、控制體重及運動前要有充足的熱身來預防。

嚴可倫在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外」發文分享，足底筋膜炎的常見症狀，為一早下床，第一步踩地就出現劇烈的疼痛，走一走症狀就會逐漸緩解，但是站比較久或走得太多，又會再痛起來。

嚴可倫說，大部分的足底筋膜炎是由於過度使用腳部或不當使用，或者是因為足跟的脂肪墊隨著年齡增長而變薄，減少了緩衝效果。這種情況常見於需要長時間站立或行走的職業，或者是足部結構異常（例如扁平足、空凹足）、穿著不合適的鞋子、運動損傷以及體重過重等等。

預防足底筋膜炎的方法

●減少長時間的步行或站立。

●選擇合適的鞋子（如氣墊鞋）。

●控制體重。

●在運動前要有充足的熱身，避免運動過度。

嚴可倫提醒，如果本身有足部結構異常，像是前面提到的扁平足、空凹足（足弓太高），可以諮詢醫生評估後，訂製鞋墊或穿矯正鞋。

足底筋膜炎怎麼辦？

嚴可倫指出，可以到醫院或診所尋求協助，用儀器治療來減輕疼痛症狀，並且分析造成足底筋膜炎的原因，進行改善。

來源：自由健康網