8款飲料咖啡因含量比一比 營養師：孕婦、兒童小心喝不過量

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8款飲料咖啡因含量比一比 營養師：孕婦、兒童小心喝不過量

早上喝一杯咖啡提神醒腦，是不少上班族的首選飲品，但孕婦與小孩的咖啡因攝取量為多少？營養師李婉萍表示，一般人每日咖啡因最多300mg，而孕媽咪為200mg，若過量恐導致早產或寶寶體重不足等風險；12歲以下孩童不建議飲用；12至18歲的青春期則為100mg，過量易造成注意力不集中、焦慮，甚至影響到腦部智力發展。

李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出，咖啡、茶類可拿來早上醒腦、下午提神，但有些人卻會因飲品中的咖啡因含量感到不舒服，像是心跳快到要撞出胸口、心悸手抖、胃陣陣抽痛、白天是有精神了但到晚上就睡不著很困擾。而且像孕婦及青少年更要注意咖啡因攝取量。

常見的8款飲料咖啡因含量，以每300ml的咖啡因含量來看，美式咖啡就有101-200mg、紅茶/奶茶60-220mg、綠茶40-160mg、拿鐵100mg、烏龍茶40-100mg、可樂40mg、薄荷茶10mg、熱可可7mg。

李婉萍強調，懷孕媽咪每日咖啡因攝取不超過200mg，而1杯300ml的美式咖啡剛剛好，如果改喝拿鐵有牛奶、鈣質會更好。但孕媽咪攝取太多咖啡因，可能有導致早產或寶寶體重不足風險。

至於青少年、 小朋友的咖啡因攝取量。李婉萍表示，根據美國兒科學會建議，12歲以下的孩子不要攝取咖啡因，像咖啡、茶類、汽水等都是，但很難完全避免的狀況下，標準是每公斤最多2.5mg咖啡因就是底線。舉例來說，體重38公斤者，1天咖啡因就不要超過95mg。

李婉萍呼籲，即使是12至18歲的青春期小大人，咖啡因每天也應該控制在100mg以下，因為對成人來說沒問題的咖啡因攝取量，在體型小、體內器官系統仍在發育中的孩子身上，影響力會比成人大，容易造成孩子注意力不集中、焦慮、睡不好，甚至影響到腦部智力發展。

李婉萍提醒，生活上不只有咖啡飲料會有咖啡因，其實還有很多隱藏的食物、點心等，默默含有咖啡因大家不知道，需要多加留意。

來源：自由健康網