斷捨離，放手實戰步驟

阿良車輪餅

斷捨離，放手實戰步驟

擬定步驟，把心力放在其他選擇，重新找回人生的價值。

放手釋懷

你覺得公司這樣營運下去行不通；現任女友不適合再交往下去；這份工作讓你覺得一成不變；朋友老是喜歡批評你，這些都讓你覺得很受傷，你知道要勇敢放下，才能找到新機會，卻又難以割捨。

想靠意志力說服自己抽身，並不容易，換個思考方式與做法，反而可以幫助你輕鬆降低不捨的感覺。更重要的是，知道有哪些其他選擇。為了說明每個步驟，我以想要割捨感情的小花為例，但每個人情況不同，你可以參考之後，訂出屬於自己的實戰計畫。

步驟1：定義目標

首先找出你想放棄的事情與原因，愈詳細愈好。請準備好紙筆。以下是小花的故事：

-做什麼：想跟男朋友分手。

-為什麼：知道兩人的感情不會長久，交往愈久會愈難分手。

換你了，你想割捨的是什麼？一份工作或一個目標？原因又是什麼？

步驟2：換個角度看甜頭

這工作、這件事或這段關係，有哪些讓你覺得值得珍惜？現在，請先列出你覺得這件事目前的好處有什麼，先不管過去有哪些甜頭，或你希望以後有哪些甜頭。寫得愈清楚，就愈容易發想出實戰步驟。以小花為例，她的甜頭清單如下：

-有人陪伴，不會孤獨。

-有說有笑，不會無聊。

-有機會到各地去旅行。

接著，寫下這件事以前帶給你的甜頭，以及你一直期待會出現的好處。小花是這麼寫的：

-以前充滿笑聲，現在少很多了，希望以後能更常有說有笑。

-希望他能常表現出關愛，多關心或擁抱。

-希望他尊重我，尤其是在其他人面前，也聽聽我的意見與想法。

哪些甜頭是你一直期待卻沒出現的？哪些甜頭是過去出現、你希望現在還有的？

步驟3：轉換甜頭來源

眼前的人事物並不是唯一能製造上述甜頭的來源，用心找也能在其他的人事物上發現。請你任意發想，在哪裡也能找到上述清單的甜頭，先別擔心有沒有辦法得到，此刻的重點是讓你知道有其他選擇，要不要付諸行動取決於你。

小花覺得從以下做法也能得到同樣的甜頭：

-有人作伴與被人尊重的感覺，我可以從志同道合的同事身上得到。從家裡那隻狗也能得到關愛，牠最喜歡抱抱了。

-跟團去旅行，或上語言課，都可以感受在國外的感覺。

針對清單的甜頭，每一項都至少找出一個其他來源。哪一個做法你願意立刻就開始？挑出其他一、兩個來源，寫出一個實際做法，以及何時要完成。每一個新選擇，都代表你更能放下現狀。小花寫下的做法如下：

-從明天開始，跟同事吃午餐，不要忙著跟男朋友講電話。

-每週三幫小狗洗澡。

-再過三週有個西班牙語的進修課程，可以去試試。

步驟4：換個角度看苦頭

既然想擺脫現況，你心中想必已經很清楚有什麼苦頭。有些苦頭不見得是誰的錯，只是你剛好跟這件事或這個人不對盤；有些苦頭甚至是你自己造成的，全都寫下來，愈詳細愈好。接下來你可以從清單找出哪些問題可以改善，哪些又改善不了。小花的清單如下：

-他很黏我，害我跟朋友聚會的時間變少，都快沒朋友了。

-他常常取笑我的穿著，雖然可能只是開玩笑，但他未免管太多了。

-他在其他人面前喜歡數落我，讓我覺得好尷尬。

-我不像以前那麼熱情活潑、感覺自由自在。

接著，想想這樣的問題存在多久了？之前是否曾設法解決？例如小花列出：「他在其他人面前喜歡數落我，害我覺得好尷尬，這個問題從開始交往就有，算算也有十四個月了；我曾試過跟他溝通，試過一笑置之，也試過幫他圓場，最後乾脆放棄。」

你的苦頭又存在多久了？之前是否曾設法解決，又怎麼解決？根據這個清單，你覺得大部分的苦頭可以改善嗎？還是無法挽救？如果不能確定，自問你願意再努力多久。

例如小花列出：「交往一年多，一直都有這些問題，再怎麼做似乎都不見改善。我會再努力一陣子，但頂多兩個月的時間。」

看看列在清單上的苦頭，你可能發現怎麼數目跟甜頭一樣多。別忘了，一件事的正面因素〈甜頭〉與負面因素〈苦頭〉的比例大約要五比一，我們才會對這件事覺得滿意。如果目前的比例不合理，改善機會也不大，就應該考慮減少貢獻，另尋其他選擇了。

步驟5：減少貢獻

之所以不想放棄現況，有可能是因為你已經付出太多心力與資源，因此愈來愈難改變。首先，列出你為這個人事物所做的所有貢獻，包括時間、才華、情感與具體資源。此外，你花了多少錢、付出多少感情？小花這麼寫：

-與他交往了十四個月。

-借錢給他去修車。

-曾告訴大家我愛他，當時兩人感情很甜蜜。

-曾一起旅行，拍照合影，留下共同回憶。

換你了，你為這個人事物做了哪些貢獻？

看著清單上的貢獻，別忘了肯定自己曾經做過的努力，因為過去種種代表只要是你重視的事情，你就有能力全力付出。現在的你想放手，就要減少付出。你在哪方面可以降低時間、才華、情感與具體資源的付出？在哪個場合可以避免進一步付出，怎麼做？來看小花寫的：

-借他的錢就當是送他的，以後不要再借錢給他。

-對幾個好友坦承，自己其實不開心，想跟他分手。

-不再跟他去旅行。

步驟6：選擇愈多愈好

知道你還有其他選擇，是降低堅持力最重要的一部分。你不願跳脫現況，可能是你一直認為自己別無選擇，其實只要肯花點心思，你就能發現還有其他可能。

列出如果不維持現況，你還有哪些選擇。這個工作、這件事或這段關係的好處，還可能從哪裡找到？思考還有哪些實際的選項，但也要懂得發揮想像力，虛構的選擇也可以發揮同樣的效果。小花的其他選擇如下：

-暫時以朋友為主，高喊友情萬歲。

-先以工作為重心，當個單身貴族。

-之前有新客戶邀約一起去喝咖啡，可以答應他。

-去當志工。

-上交友網站。

換你了，你有哪些選擇？請針對幾個適合的選擇，擬定實戰步驟。如果有一個選項特別合你的意，請詳細列出所有可行步驟；如果幾個選項看起來都有潛力，寫下每一個「試水溫」步驟。先試水溫，有助於找到你最喜歡的選項。每個人情況不同，找出其他選擇的過程，對有的人很簡單，有的人可能需要費心思考研究。可能的話，請設定完成期限。

小花這麼寫：「暫時把友情排在第一順位，可行做法包括寫信給有一陣子沒聯絡的朋友，看誰先回信；問朋友生日那天想不想去聽音樂會；去當志工，這樣就有機會認識新朋友，暫時離開這段占據生活大部分時間的感情。」

步驟7：尋求協助

有時候可以請別人指點迷津，可以是輔導人員、老闆主管、配偶、教練、親朋好友等等。在這個步驟請找出可求助的對象，他們又能如何幫你。小花列出：

-只要一通電話，就能跟老媽訴苦。

-找朋友一起出去玩，可以提振心情。

-如果分手比原本想像的還難，可以請教專業的輔導人員。

換你了，你可以找誰求助？他們又能怎麼幫助你？

你曾經執著在某個人事物，表示你有堅持力，現在的你也可以選擇割捨，擬定實戰步驟，把精力放在其他選擇，朝更正面、更有意義的新人生邁進。文／海蒂．瑞德

摘自《因為堅持所以贏》