每天堅持走一萬步，對糖尿病有好處嗎？

聖鬥士星矢

每天堅持走一萬步，對糖尿病有好處嗎？

2023/04/21 來源：養生細談

糖尿病是一種常見的慢性病，會導致血糖升高，引發各種併發症，如心臟病、腎臟病、眼部病變等。為了控制血糖，除了規律用藥、合理飲食外，還有一個重要的方法，那就是運動。

運動可以幫助消耗多餘的血糖，增強身體的代謝能力，提高胰島素的敏感性，從而降低血糖水平。而在所有的運動方式中，走路是最簡單、最方便、最安全的一種。


那麼，對於糖尿病友來說，每天走多少步，才能達到有效的控制血糖的效果呢？

根據世界衛生組織（WHO）的建議，成年人每天應該進行至少150分鐘的中等強度的有氧運動，或者75分鐘的高強度的有氧運動。這相當於每天走大約一萬步。一萬步並不是一個難以實現的目標，只要合理安排時間和方式，就可以輕鬆達成。比如，可以利用上下班的路程，選擇步行或者公共運輸工具；可以在午飯後或者晚飯後散步半小時；可以在周末和家人或者朋友一起去公園或者郊外走走；也可以使用計步器或者智能手環等設備，記錄自己的步數和運動量，給自己設定目標和獎勵。


堅持每天一萬步，對於糖尿病友來說，有很多好處。首先，可以有效降低血糖水平。走路時，肌肉需要消耗更多的能量，從而吸收更多的血糖；同時，運動也可以刺激胰島素分泌和作用，增加細胞對血糖的利用率。這樣就可以減少血液中的多餘血糖，防止血糖波動過大。

其次，可以預防和改善併發症。走路可以促進血液循環，降低血壓和膽固醇水平，減少心臟負擔；也可以增強肌肉和骨骼的強度和靈活性，預防骨質疏鬆和關節炎；還可以改善神經系統的功能，緩解神經性疼痛和麻木。


最後，可以提高生活質量和心理健康。走路可以讓人放鬆心情，減輕壓力和焦慮；也可以增加人與人之間的交流和互動，增強社會支持和歸屬感；還可以增加自信心和自我效能感，提高對自己身體和健康的滿意度。