想長肌肉要靠「它」！ 營養師授燃脂6招：只吃蛋白質沒用

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想長肌肉要靠「它」！ 營養師授燃脂6招：只吃蛋白質沒用

不少想長肌肉的民眾，會特別在意燃脂，並會透過了解自身的基礎代謝率（BMR），來評估一天可攝取多少熱量。對此，營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享，6招能提高BMR來燃脂的方法，包含：適當飲食控制及提升體溫等。但她提醒，雖然提升BMR的好處是，可在休息時，也能有更高的能量消耗，但最根本的事，仍要靠運動燃脂養肌肉，多吃蛋白質是不會長肌肉的。

●阻力訓練養肌肉：增加肌肉量是提升BMR最直接的方法。

●適當飲食控制：足夠熱量不過多、適量蛋白助養肌。

●絕不節食：節食會養成易胖體質，使肌肉量少且高體脂肪

●睡好心情好：不熬夜與適當舒壓，可助減少壓力荷爾蒙影響。

●多喝水：身體所有代謝都與水分相關，喝足體重乘以30至40ml水分很重要。

●提升體溫：理論上體溫每增加1度，代謝率可增13%左右，平日可藉由三溫暖、泡澡及運動等方式稍微輔助。

來源：自由健康網