排便順暢有5招 營養師曝秘訣：不是先吃蔬果 而是做這事

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排便順暢有5招 營養師曝秘訣：不是先吃蔬果 而是做這事

排便不順很煩人，總覺得肚子悶又脹，有時心情也會受了影響，想順暢嗎？對此，營養師廖欣儀指出，她排便不順時，會先做運動，是自認最好的方式，在瑜伽、腹部按摩或伸展後，把腹部的肌肉動一動，再喝杯水，促進蠕動後，有時就會有便意。此外，她也建議，可透過每日吃2份水果、3份蔬菜及堅果種子一茶匙等5招，來助排便順暢。

廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文表示，若出現便秘情況，可能是飲食中的纖維質不夠，這時回想一下昨天是不是蔬果吃不足夠，增加纖維質的辦法除了每天吃蔬菜水果外，可以把主食類的白米飯換成雜糧類，像是地瓜、玉米或雜糧飯，礦物質與營養加倍，還可以獲得纖維。此外，她也分享，助排便順暢的生活好習慣，包含：

●蔬果：每日吃2份水果及3份蔬菜。

●堅果：每日堅果種子一茶匙。

●水分：記得每日水分至少要體重的30倍，現在夏天易流汗，每日可多補充300至500cc的水，來避免水分不足所造的便秘。

●運動：維持規律運動習慣很重要。

●增加纖維：主食吃糙米或雜糧飯增加纖維。

另，民眾常把便秘跟大腸癌聯想在一起。對此，國健署指出，民眾對大腸癌的預防及篩檢常掉以輕心，甚至有痔瘡患者，便血大半年還誤以為是「正常現象」，完全忽略出血也有可能是大腸癌的初期症狀。

國健署提醒，大腸癌的初期症狀並不明顯，若出現大便中有血、大便中有粘液、大便變細小、經常性腹瀉或便秘、排便習慣改變等症狀，且持續超過2星期以上，應立即就醫檢查，據臨床統計，早期的大腸癌若接受妥適治療，存活率可達9成以上。

來源：自由健康網