「這4種運動」每天做半小時就能強化關節！專家認證 快走、散步入列

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「這4種運動」每天做半小時就能強化關節！專家認證 快走、散步入列



運動前一定要做好防護，否則可能對關節產生較大的衝擊。那麼，有沒有哪些運動，對於強化關節，特別有幫助呢？

四種強化關節運 每天半小時就能做到

骨科主治醫師嚴可倫指出，有！今天就要來跟大家介紹四種強化關節的運動方式，而且都是下班後花半小時就能做到的。

1、水中運動：

在水中進行運動因為有浮力，可以減輕關節的壓力，同時提供可觀的阻力來消耗熱量。水中運動，如游泳、水中有氧運動和水中伸展運動，可以在減少對關節的負擔的情況下，幫助增強關節周圍的肌肉。

2、瑜伽：

瑜伽強調身體的靈活性、平衡和強度，可以幫助增強關節的穩定性和靈活性。瑜伽動作，尤其是與關節相關的伸展和屈曲動作，有助於增加關節的活動範圍，同時提供輕度的肌肉鍛煉。（切記如果哪些動作很痛，就先暫停別勉強）



3、低衝擊有氧運動：

低衝擊的有氧運動，可以幫助提升心血管健康，同時減少對關節的負擔。這些運動可以增強周圍肌肉，支持關節，同時減少關節的磨損，其中最簡單的就是快走、散步。

4、健身鍛煉：

使用較輕的重量進行肌力訓練，可以增強肌肉群，支持周圍的關節，也就是透過肌肉強度提升，您可以更保護關節受力，同時提升身體的整體穩定協調性。



運動前先諮詢 適度活動顧健康

不論選哪種運動，嚴可倫提醒，記得先問問醫生或教練的建議。一開始強度跟運動量都不要太多，之後再慢慢增加；聆聽感受自己的身體，適應運動的過程！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）