打造「水蛇腰」，不再困難！3招輕鬆瘦腰！學眼鏡蛇瑜伽就對了

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打造「水蛇腰」，不再困難！3招輕鬆瘦腰！學眼鏡蛇瑜伽就對了

愛美的女性希望打造「水蛇腰」，但是，偏偏沒有時間鍛練腰部線條，想要擁有水蛇腰根本難上加難。到底該怎麼做，才能雕塑自身的腰部曲線呢？民眾不妨嘗試看看以下3招瑜伽，有助腰腹肌肉的瑜珈動作，來達到緊實肌肉的效果：



3招打造腰部線條

動作一／眼鏡蛇式瑜伽

step1俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

step2慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微後仰，手肘稍微彎曲。



眼鏡蛇式瑜伽，需慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微後仰，手肘稍微彎曲。

動作二／蝗蟲式瑜伽

step1 俯臥，雙腳併攏，腿部伸直撐地，雙手置於大腿面下方，下巴著地，背部打直。



step1，俯臥，雙腳併攏，腿部伸直撐地，雙手置於大腿面下方，下巴著地，背部打直。

step2 慢慢抬起右腳離地，並保持右腿伸直，右腳面繃直。



step2，慢慢抬起右腳離地，並保持右腿伸直，右腳面繃直。

step3放低右腳，同時抬起左腳，雙腳併攏架空，重複多次。



step3，放低右腳，同時抬起左腳，雙腳併攏架空，重複多次。

動作三／弓式瑜伽

step1俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

step2繼續分開雙腳比臀部寬，繼續抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

step3 併攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。



從事弓式瑜伽動作時，民眾應盡可能讓自身的腹部離地

資料來源：39健康網www.39.net

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/306/92379