葉黃素飯後吃！3種常見保健食品「怎麼吃才有效？」

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葉黃素飯後吃！3種常見保健食品「怎麼吃才有效？」

營養師列舉3種國人常吃的保健品，像是鈣質就分成2種，碳酸鈣可隨餐或餐後吃，但海藻鈣或檸檬酸鈣就建議空腹或睡前食用，避免餐後食物混合，產生化學反應進而導致結石。

營養師雷小玲提到，各類保健食品有適合的食用方法，以下3種常見保健品最佳服用時間：

1.葉黃素／一般葉黃素屬於脂溶性，建議隨餐吃或飯後吃，才能利用油脂提高吸收率；游離型葉黃素是水溶性，因此飯前、飯後都可以食用。

2.補鈣／碳酸鈣適合隨餐或餐後吃，胃酸可以幫助溶解碳酸鈣；而海藻鈣、胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣較不會受此影響，但建議空腹或睡前食用，減少餐後跟食物混合產生化學反應，可能因此導致結石。

3.助眠保健食品／包括芝麻素、鎂和GABA，通常建議睡前食用。幫助放鬆身體並改善睡眠品質。

外科醫師江坤俊也曾提醒，葉黃素要吃對時間才有用，因為屬於脂溶性，若空腹時服用，肚子內沒有油脂，吸收會較差。且記得不要吃過量，以免對肝臟造成負擔。

Donna營養師陳怡錞曾說，葉黃素可以進到眼睛的黃斑部，幫助對抗藍光、減少黃斑部病變，但眼睛並非只有黃斑部這個區域，所以不是一味的補充高劑量葉黃素就好。

陳怡錞表示，眼睛疲勞跟黃斑部完全無關，是因為近距離用眼，使睫狀肌太過緊繃所導致的。若想改善眼睛疲勞，最優先要做的事情是「放下手機、看看遠方」，或是可將手掌搓熱後蓋在眼睛上熱敷；食指指節輕輕按摩眼睛周圍的穴道等，物理性的方式都有助於緩解眼睛疲勞。

各類保健食品有不同的攝取方式及時間,若吃錯,輕可能會造成吸收力不佳,嚴重還有結石機率,要特別注意!