睡不著好難受！營養師分享「助眠7招」讓你一夜好眠

東文

睡不著好難受！營養師分享「助眠7招」讓你一夜好眠

營養師彭逸珊近日分享助眠7招，除了提醒民眾，盡量在下午3點前喝完含有咖啡因的飲品外，也要建立好固定睡覺時間。

彭逸珊在臉書粉專《愛健康營養師 珊珊》發文表示，想要睡好覺不難，建議可以在睡前做伸展運動，也是個不錯的方法，並且提供以下助眠7招

1、設定咖啡因截止時間：設定在下午3點前喝完咖啡因飲品，避免影響夜間睡眠。

2、白天小睡勿超過40分鐘：白天睡眠時間過長，會影響晚上入睡困難與否。

3、檢視運動習慣：運動時間若離睡眠時間太近，可能造成睡眠品質不佳。


4、遠離酒精：酒精會影響神經傳導和血清素狀態。


5、寢室維持舒適燈光、溫度：讓身體可以進入放鬆狀態，也讓睡眠激素可以慢慢生成。


6、建立睡前儀式感：可嘗試睡前看書、簡單按摩或泡熱水澡等，藉此提醒大腦該休息了。


7、建立固定睡眠周期：讓身體習慣在固定時間點睡覺。

現代人生活忙碌、工作壓力大,經常出現睡眠困擾的狀況,所以要特別注意會影響睡眠的食物與動作!