咖啡或午睡能彌補睡眠不足嗎？

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咖啡或午睡能彌補睡眠不足嗎？

看到這個標題，是不是很多上班族都是這麼做的？然而你反而內心產生了抑或，咖啡或午睡不能彌補睡眠不足嗎？哈哈，今天就來跟大家聊聊這個話題吧。前不久看到這樣的研究報告，研究的就是咖啡和午睡，到底對睡眠不足的人是否可以發揮正面作用。

我們日常生活當中，不少夜貓子熬夜人士，有些是因為加班工作導致無法休息，還有就是習慣性的生理時鐘問題，導致夜不能寐的長期失眠。通常這些熬夜人士在第二天為了上班打起精神，通常都會選擇喝一杯咖啡，而且選擇美式的居多，還得那種「老煙槍」風味的才帶勁，哈哈哈。喝完咖啡似乎也覺得精神多了，這也是為什麼現在年輕人對咖啡很剛需的原因。

首先我們需要承認的一點，長期睡眠不足會對身體和大腦產生深遠的負面影響，睡眠不足會損害認知能力，降低注意力。在這份報告當中，研究人員的最終結論，竟然是沒有任何東西可以替代睡眠，換言之，不管你做什麼，都不如老實該睡覺的時候好好睡覺。

過去就有研究人員給受邀測試的參與者一項非常簡單的任務，要求監視電腦螢幕並在出現紅點時按下按鈕。他們發現睡眠不足的參與者更容易出現注意力不集中的情況，他們不會注意到一個明亮的紅點，也不會在半秒內做出反應，這些注意力缺失正是由於睡眠壓力增大造成的。

那麼在這項測試當中，研究人員讓參與者在晚上完成各種認知任務，然後隨機分配他們回家睡覺或在實驗室徹夜不眠，被允許睡覺的參與者在早上返回，所有人再次完成認知任務。其中有一項認知任務，是要求參與者依序完成一系列步驟，不可以跳過或重複其中任何一個步驟。最終他們發現，睡眠不足會導致更多的錯誤。

接下來，研究人員開始測試各種可能彌補睡眠不足的方法，這就回到開頭所說的，現在絕大多數年輕人都會選擇喝一杯咖啡或來一罐類似紅牛這種功能性飲料來輔助提神。最終結論發現咖啡因能很好地提高睡眠不足的參與者的注意力，使他們的表現與整夜睡眠的人相似。這似乎也合理，因為我們自己喝完咖啡也是同樣的感受，就是注意力確實集中了。

然而，咖啡因並沒有減少睡眠不足組和睡眠組的記位錯誤，這意味著，如果你睡眠不足，咖啡因可能會幫助你保持清醒去處理一些簡單的事情，但它無法幫助你處理更為複雜的事項，例如在數學考試中取得好成績。

此時可能有小夥伴說了，咖啡本身就是替代品而已，一定午休睡一覺才更有效。既然缺覺，那就補覺，似乎聽起來也蠻合理的。研究人員讓一些原本徹夜無眠組的部分參與者在凌晨4點到6點之間，可以小睡30或60分鐘。但最後發現無論是在簡單的注意力任務還是更複雜的步驟操作任務中，小睡的參與者的表現還沒熬夜的參與者好，所以這種在一夜睡眠不足後，凌晨小睡對早晨的認知表現沒有明顯的益處。同樣道理，隔天即便午休打盹個15-30分鐘，基本上也是無濟於事。

所以咖啡因可以幫助你保持清醒，但它很可能無法幫助你完成需要複雜思考的任務，而熬夜的人們，在選擇小睡或打盹一下，可能只會緩解你的疲勞，讓你感覺好一點，但無助於提高你的工作效率。總之，充足的睡眠對你的精神和大腦至關重要，沒有任何東西可以取代睡眠。

文章來自啡香之旅