是甚麼造就美好人生？哈佛歷時最長研究：影響晚年幸福有7個關鍵

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是甚麼造就美好人生？哈佛歷時最長研究：影響晚年幸福有7個關鍵

追求老年幸福與健康，關鍵在於什麼？哈佛成人發展研究透過長期追蹤，找出人類更快樂的關鍵。

如果我用愛和其他人相連，其他人的增長，不僅能彌補我的衰退，「真我」的其他面向也會獲得成長。

此外，與他人連結，將使我更能自然跳上第二曲線。晶體智力曲線取決於連結。缺乏連結，我的智慧就沒有用武之地。

掌握長壽幸福的七大因子

在研究人員這些年來所做的努力中，最值得留意的一項，是依據幸福與健康的程度，把參與者分類。得分最高的是「快樂健康組」（Happy-Well）。這組人在良好身體健康的六面向全數達標。他們的心理也很健康，對人生感到相當滿意。光譜的另一端則是「悲傷罹病組」（Sad-Sick）。這組人在身體健康、心理健康與人生滿意度這三項，低於平均值。

究竟是什麼導致人們最後掉進哪個分類？這個問題對我們來講太重要了，不是嗎？研究人員發現有的預測指標可控，有的不可控。不可控的因子（至少自己無法控制），包括父母的社會階級、擁有快樂童年、祖先長壽、未出現臨床憂鬱。這個結論不令人訝異，卻也不實用。

遠遠更為實用的資訊，是我們能夠影響的因子，那些因子與晚年的幸福息息相關。「快樂健康」的預測指標中，有7項在某程度上是我們能直接掌控的：

1.抽菸：不要抽菸就對了，或至少早點戒掉。

2.喝酒：酒精濫用是哈佛格蘭特研究（Grant Study）中，導致「悲傷罹病」，讓「快樂健康」變得遙不可及最明顯的因子。如果你的人生中有任何酗酒跡象，或家人有酗酒問題，不要遲疑、不要抱持僥倖的心理。現在就戒。

3.健康的體重：避免肥胖。在不過分節食的情況下，維持正常範圍的體重。吃得健康。記得不要過與不及，避免溜溜球型的節食，不瘋狂節制飲食，也不以無法持久的方式控制身材。

4.運動：即便從事靜態工作，要活就要動。天天走路是最禁得起時間考驗的運動。

5.適應性調適方式（adaptive coping style）：意思是直接面對問題，誠實評估，接著直接應對，避免過度反芻、不健康的情緒反應或迴避型行為。

6.教育：教育程度高，日後心智會更活躍，壽命更長，人生更快樂，但不需要讀到哈佛，才叫教育程度高，只要有心終身學習，大量閱讀即可。

7.穩定的長期關係：對大部分的人來講，是指穩定的婚姻關係，但其他的關係也適用。重點是要有可以一起成長的夥伴。不論發生什麼事，他們都能支持你。

7個目標也不是太多，但知道哪一個最重要會很方便。濃縮結論的過程能幫助大幅聚焦。所以是哪一項，抽菸？喝酒？還是運動？

都不是。依據華倫特的說法，快樂健康的長者最重要的特徵，其實是健康的人際關係。如他所言，「幸福就是愛。」 華倫特又補充說明，「幸福有兩大支柱……一個是愛，另一個是找出不會趕走愛的生活方式。」 華倫特附上古羅馬詩人維吉爾（Virgil）的名言，「愛會戰勝一切。」

華倫特的繼任者瓦爾丁格也說，「我們得知答案不是財富，不是名聲，不是更努力工作。我們從研究中……得到的最明確的訊息：良好的人際關係會讓我們更快樂、更健康。就是這樣。」此外，「50 歲時對人際關係最滿意的人，在80 歲最健康。」

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生活在這一方天地，沒有人可以自外於群體，成為一座孤島！所以，我們除了讓自己好之外，也要讓周圍與自己連結的人也要好，才會有幸福的感覺！

本報導前6點都是讓自己的身心獲得健康與品質，第7點（也是最重要的一點）則是自己和群體關係的論述，要讓周圍的人和你一起健康成長！要學會分享，不要當個惹人厭的人，在鍵盤背後酸言酸語，或在人後捅刀放火…破壞群體和諧！

幸福感的重點在讓自己提升的同時，也讓群體獲益，以幸福回饋，形成正向迴路！

ddvfogem

5.適應性調適方式（adaptive coping style）
這一點大概是東方人最難調節的，
光是長幼有序，學長學姊制，這些道德教育，
就把人養成了，對人不對事的歪七扭八樣，
ＬＫＫ一般只好面子，不愛真理！
時代如此快速的變遷，標準天天在更動，
很多LＫＫ，都不知要改變來適應當下，
時時警惕自己，不要落入老不修的境界～～～