農曆新年想到「大掃除」就累？打掃前必看4招「消累訣竅」無痛過年

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農曆新年想到「大掃除」就累？打掃前必看4招「消累訣竅」無痛過年



農曆新年將近，除舊布新是年前的一大工程，除了將累積一年厚重的髒污掃除外，有些人甚至重新佈置家中的各式擺設，就是為了在新的一年有新氣象，但中醫師提醒，不少人常在大掃除後感到肌肉痠痛，提醒民眾大掃除前先熱身，掃除時避免長時間重複同樣動作及姿勢，可以屈膝取代彎腰、採椅凳避免踮腳等，掃完後拉筋伸展、洗溫水澡，可放鬆肌肉。

農曆新年將近，家家戶戶都在期待著一家團圓的過年長假，大部分的家庭會利用年前進行大掃除。北市聯醫仁愛院區中醫科醫師徐敬閔提醒，在清理環境的過程中，最怕的就是灰塵和塵蟎等過敏原，除了在掃除前開窗保持通風、掃除時配戴口罩和手套、掃除後立刻洗澡清潔外，擁有好的免疫力，也能避免過敏發生。

「4穴位」抗過敏增免疫力

徐敬閔指出，過敏發作時最常見的打噴嚏、流鼻水、鼻塞、咳嗽等症狀，以中醫觀點來說，涉及了「肺」、「脾」、「腎」等3大內臟的虛損及功能失調，治療方法有中藥內服、針灸、穴位按摩和敷貼等。常見針灸及按摩的穴位為：
迎香穴：鼻孔向外與法令紋相交處，有清熱、通鼻竅的效果。
風池穴：後頸枕骨下，髮際內凹陷處，約在耳垂平行的位置，可清頭目，利五官七竅。
合谷穴：位於手背虎口肌肉的最高處，能減輕過敏症狀。
足三里穴：位於腿前側，外膝眼下約4橫指距離處，除了改善腸胃問題，也能緩解過敏症狀。

4招「消累訣竅」無痛過年

另外，大掃除後導致的肌肉痠痛，也是近期門診很常見的就診原因，徐敬閔提出打掃時，應注意以下4點，可預防肌肉不適產生：

善用適合的器具輔助清潔：如長柄的掃把、拖把，堅固的椅凳，有握柄的刷洗用具，護腰、護膝等。
掃除前要先進行動態熱身：掃除時避免長時間重複相同的動作，也不要過度勞動，量力而為，且注意適時的休息。
避免姿勢不佳和用力不當：以屈膝、坐姿取代彎腰，踩在堅固的椅凳上代替踮腳，使用推車搬運重物以免用力過大過久等。

掃除完後拉筋伸展，舒緩肌肉：也可以再洗個溫水澡，不僅清潔髒污，還可放鬆肌肉。

徐敬閔建議，假如還是有出現肌肉痠痛或緊繃等情形，針灸治療是有相當好的緩解療效，可以降低肌肉疲勞與疼痛感，改善身體的血液循環及關節的活動度，而除針灸之外，也可搭配內服中藥及外敷藥布、藥膏，舒筋活血、調和氣血，使患部的不適盡早痊癒。

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