大掃除竟肩頸痠痛、腰痠背痛？醫籲：掌握大掃除2大口訣，痠痛不來擾

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大掃除竟肩頸痠痛、腰痠背痛？醫籲：掌握大掃除2大口訣，痠痛不來擾

農曆春節即將到來，家家戶戶開始大掃除，除舊佈新迎接龍年到來。但是，打掃的時候，如果姿勢不當，就容易造成肩頸痠痛或腰痠背痛，以致手舉不起來、無法彎腰，如果不及時治療，還有可能抱著疼痛過年。福苗診所復健科周聖勛醫師表示，要預防大掃除造成的傷害，除了避免錯誤的姿勢之外，打掃完後可做伸展動作來舒緩痠痛及不適的症狀，才能輕鬆過好年。



掌握大掃除2大口訣，痠痛不來擾

周聖勛醫師分享大掃除時的2大口訣，分別為：正確姿勢要做好、伸展動作不可少。
一、正確姿勢要做好

1.掃地或拖地：建議使用長柄的掃把或拖把，採膝蓋弓箭步姿勢進行，避免過度彎腰、聳肩和駝背。

2.清理高處櫃子：可使用小凳子墊高，避免踮腳尖及過度抬頭擦拭。

3.搬重物：建議以膝蓋彎取代彎腰姿勢，避免腰部肌肉拉傷。
二、伸展動作不可少

針對大掃除常使用的部位做伸展運動，可分為頸部、手臂、手腕、腰部及大腿拉筋。

1.頸部伸展：頭部稍微往前低頭，左手放在頭部右側，慢慢向左側靠近，感覺到緊繃為止，維持10-15秒，然後慢慢抬起頭，重複3-5次，接著換邊做相同動作。


頸部伸展（圖片提供／福苗診所）

2.上臂伸展：將左手往右邊伸直，右手彎曲抬起固定左手，緩慢向右側牽拉，維持10-15秒，重複3-5次，接著換邊做相同動作。


上臂伸展（圖片提供／福苗診所）

3.前臂伸展：將左手向前伸直，手掌朝前，右手抓住四指向下壓，感覺到前臂緊繃為止，維持10-15秒，重複3-5次，再換邊做相同動作。


前臂伸展（圖片提供／福苗診所）

4.大腿伸展：右手扶住椅背，將左腳往後抬高，用左手抓住腳踝，盡量使彎曲的腳靠近臀部，感覺到大腿有緊繃感為止，維持10-15秒，重複3-5次，再換邊做相同動作。


大腿伸展（圖片提供／福苗診所）

5.腰部伸展：雙手拿棍棒向上抬高，身體緩慢向向左側側彎，彎曲至右側腰部肌肉有緊繃感為止，維持10-15秒，重複3-5次，再換邊做相同動作。


腰部伸展（圖片提供／福苗診所）

資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/93334