「以他人為中心」的痛苦活法

阿良車輪餅

「以他人為中心」的痛苦活法

那種「希望對方能滿足我」的心態，在自我中心心理學當中，就是「以他人為中心」的想法，是把自己的意識完全集中在對方身上，希望對方能夠滿足自己的需求；或是藉著觀察對方的言行舉止，來決定自己表現的態度或行為模式。

當你用這種「以他人為中心」的觀點環視周遭的環境，會看到什麼景象呢？

走在街上時，你會覺得每個人淨是一臉不悅。不小心碰到路人的肩膀時，你會覺得自己被對方怒視。過馬路時，你會因凶悍的駕駛瞪視而嚇得心驚肉跳。坐捷運時，你會很在意無禮的乘客逕自伸長雙腳癱坐在位置上的模樣。在公司裡，你會覺得自己常被上司咆哮著要求提升業績。回到家裡，也覺得家人都非常無情而冷漠。

如果你是有這種想法的人，一定會經常沒來由地感到悶悶不樂吧！而且，要是你將自己和他人比較，更會覺得自己只是個微不足道的存在，心情也就更加沮喪了。

要是你還時時受到周遭事物的打岔而分心、轉移注意力，自然也不會將心思聚焦在自身的感受和情緒上。

如果你能多關注自己，就偶爾也會發現自身不安、焦慮、生氣、失望或是心灰意冷等負面的情緒。

只是，這些負面情緒並非如同前面所說，全是當下所產生的情緒，或許是肇因於更早之前許多負面情緒長期累積而成的經驗。可能是剛剛或昨天才發生過的事，也可能是一個月前、半年前或遠至一年前所發生的事，狀況不一而足。

在每一個當下，做真實的自己

對你來說，最重要的，就是你因為正發生的事，在「當下」、在「此時此刻」所產生的感受和情緒。

你必須想想：

‧ 自己在當下有什麼感覺？
‧ 自己在當下有怎樣的情緒？

請用這種方式，把能量集中在「 現在」，把焦點放在你「 真正想要」的事物上，學會珍惜「當下」。

如果你把注意力放在周遭環境上，就會無視於與自身有關的一切。然而，對你而言，最重要的並不是別人。因為你過的是自己的人生，沒有任何人能替代你做此事。你必須去察覺下面這些事：

‧ 自己在當下有什麼想法？
‧ 自己在當下說了什麼？
‧ 自己在當下採取什麼行動？

你會那麼在意別人，就是因為太少關心自己。你必須用這種透過「正念」的方式，重視自身的存在，和自己親密相處。

《擁抱脆弱，你會更堅強》