她80歲靠1招「3個月逆轉腎功能」還降血壓！4件事避免反效果

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一般來說除了靠吃藥控制外，還需透過持續3個月的中等強度運動等方式改善腎功能，不過由於患者年事已高、運動不便，對運動相當排斥。洪永祥醫師因此建議，除了平時吃藥治療外，中等強度運動可改成平地走路30分鐘，加上早晚泡熱水澡15分鐘。

而患者持也確實持之以恆地每天早晚泡澡15分鐘，3個月後回診竟發現，不僅長久以來的全身痠痛得到改善，血壓也恢復正常數值；蛋白尿也症狀也有所進步，腎絲球過濾率竟然從16分大幅上升到40分。

泡澡護腎又排尿毒！降血壓、抗失智，好處數不完

洪永祥醫師指出，國外文獻發現，已洗腎的腎友透過規律泡澡，可以明顯降低積水、尿毒素；對沒洗腎高齡者的高血壓、高血脂、關節肌肉疼痛、腎功能、失眠、新陳代謝也都有正面且顯著改善效果。

而為什麼泡澡能對腎臟帶來好處？洪永祥醫師分析，泡澡時人體會出汗，使水溶性尿毒素與重金屬能由皮膚排出，對腎衰竭患者來說是理想的護腎法。

此外，當腎臟的腎絲球功能下降、數量減少，導致過濾效率變差，就會有慢性腎衰竭的情況；不過，泡澡能改善血液循環，而左右腎臟功能的腎絲球，其實就是微血管球，只要血液循環好，過濾效率自然就會跟著提升。

東元綜合醫院腎臟科主治醫師范誠宗也曾為文表示，心臟跳動帶動全身血液循環，而有1/5的血液便提供給腎臟，是肝臟血液的4倍、心臟冠狀動脈血液的8倍，顯見維持腎臟血液循環，對健康的重要性。

而泡澡，除了能促進新陳代謝，提升血液循環外，熱愛泡澡的日本也對此進行不少研究。專研溫泉醫學療法的日本東京都市大學教授早坂信哉也認為，泡澡是高齡者長壽的關鍵。

當血液循環改善，關節活動範圍也會增加，降低骨折風險；此外，血管擴張也有助氧氣輸送，能帶走疲勞物質、放鬆肌肉，甚至抑制過敏、膝痛、腰痛等症狀。更有研究發現，泡澡有預防、改善失智症的效果，相當推薦高齡者天天泡澡。

不過，高齡者泡澡也須留意身體狀況，並有需遵守的守則，避免養身、養腎不成反對身體造成危害。

泡澡前後一杯水：內科醫師森勇磨曾指出，一旦身體脫水，長時間沒補充水分，當腎臟沒有足夠的血液流通，反而恐引起腎衰竭。由於泡澡會不知不覺出汗、流失水分，不妨在泡澡前後喝杯水預防脫水吧。

水溫不宜過熱：不宜超過40度，避免過度刺激交感神經或燙傷。


用餐前後30分鐘內別泡澡：泡澡會讓血液聚集到體表、減緩腸胃血液循環，造成消化不良。

高風險族群應先提醒家人：護理師黃惠敏曾在台中榮總衛教文章中提醒，高齡者、三高族群泡澡前可先跟家人講一聲。家人就能及時掌握狀況，太久沒出浴可即時查看是否發生意外。