震後出現創傷壓力症候群 醫建議三策略應對

慕冰至

震後出現創傷壓力症候群 醫建議三策略應對

天災後恐出現焦慮、恐慌、創傷後壓力症候群（PTSD），建議三個策略，在危機事件後能更好地恢復和保持心理健康。

花蓮今天發生強震，全台有感，奇美醫院精神醫學部部長林健禾提醒，天災後恐出現焦慮、恐慌、創傷後壓力症候群（PTSD），建議三個策略，在危機事件後能更好地恢復和保持心理健康。

林健禾表示，面對突如其來的天災，出現極度焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群等情緒反應，不僅是心理層面的問題，也與生物學變化密切相關（例如壓力荷爾蒙的分泌），因此，從精神醫學的角度出發，可以身體活動與放鬆技巧、睡眠管理、社交支持與專業諮詢等三個步驟，來協助改善。

首先，在地震後，身體可能處於高度緊張狀態，是由於交感神經系統的刺激造成。積極參與身體活動，如快步走、瑜伽或任何形式的運動，可以幫助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽的釋放，稱為自然的「快樂荷爾蒙」，有助於改善情緒並減輕焦慮。此外，學習放鬆技巧，如深呼吸、正念冥想或進行指導式放鬆，可以幫助身體恢復到平衡狀態，降低過度警覺的生理反應。

其次，良好的睡眠對於心理健康至關重要。地震過後，或許會出現失眠或夜間驚醒的現象，睡眠不足又會進一步加劇焦慮與壓力，因此，建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適，以及避免在睡前使用電子產品，都有助於改善睡眠品質。如果必要，可以尋求專業醫師的協助，獲得適當的睡眠障礙治療。

另外，與家人、朋友和社區保持聯繫，分享自己的感受和經歷，不僅可以提供情感上的支持，也有助於讓自己感覺到並非孤立無援。若發現自己的焦慮和壓力情緒難以自我控制，尋求專業心理諮詢和治療則可能是恢復正常生活的重要一步。精神科醫師和心理師可以提供專業的指導和幫助，幫助您處理情緒困擾，學習應對策略，並重建內在的安全感。

來源：自由健康網