找對枕頭 才能高枕無憂

慕冰至

找對枕頭 才能高枕無憂

「吃得飽」不一定有益健康，但是「睡得好」確實能事半功倍，有體力向前衝！台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠表示，很多人一覺醒來，仍覺得腰痠背痛、脖子痠痛不適，表示寢具的支撐度有問題，因此民眾在購買床墊、枕頭、被子等寢具時，最好先試睡一下，試試看感覺如何，如果感覺不舒服，即使銷售人員宣稱效果如何、價格如何誘人，仍應以自己的身體感覺為準。

市面上有許多聲稱具有各種功能的防塵枕、記憶枕、止鼾枕、羽絨枕、乳膠枕等，讓人看得眼花撩亂，不知如何選擇。對此，曾頌惠醫師說，很難鳴那一種枕頭最好，門診中，就有病患買了一屋子的枕頭都不覺得好，這時她會建議，不妨用大毛巾捲起來，放在頸椎下，高度可以自己調整，選一個可以讓頸椎覺得有支撐的方法。

國泰醫院骨科主治醫師陳山志建議民眾，選擇枕頭時，不要選擇太蓬鬆的枕頭，以免頸椎壓力太大。最好是選有點記憶功能的枕頭，也就是睡起來，枕頭會留下頭型弧度，當移動時，形狀不會很快消失，可以讓頸椎有被支撐、不會懸空的感覺。

現在有所謂的乳膠枕可以針對所需支撐的重量、硬度做設計，但是缺點是太密合了，在夏天時，可能會覺得悶熱，不過如果開冷氣可能就不會覺得不舒服。

如果是選羽絨枕，陳山志建議，要買二個，且採取參差疊放，從肩胛骨往上疊；至於所謂的防塵枕也要使用防塵枕套及常清洗，或用除溼機清除塵。

陳醫師認為，綠豆枕、茶葉枕等傳統枕頭其實是不錯的選擇，枕頭與床的距離以十至十五公分為佳，要有支撐性，可包覆上背部；除了枕頭外，床墊應選擇軟硬適中者，避免愈睡愈疲勞。

睡姿方面，陳山志醫師建議，盡可能採取仰睡，但是如果有腰痠背痛，可在小腿附近墊薄棉被，以減輕背及腰部負擔，讓腰椎肌肉至少減少五十％壓力；如果是側睡，雙腳要稍微彎曲，垂直床面，最好夾個抱枕，這樣第一腰椎、第三腰椎不會有扭力；趴睡時，胸前應抱個東西，以減輕腰椎壓力。

來源：大紀元生活網