高血壓性疾病死亡率上升！18歲就應開始關心血壓 掌握「3C」原則自我管理

陳仁

健康醫療網／記者吳儀文報導

 
目前國際建議，18歲以上的民眾每年至少要在家量1次血壓，並搭配722原則

根據國健署106－109年國民營養健康調查顯示，20歲以上國人高血壓盛行率為27.3%，其中自知率為67.9%，仍有3成民眾不知道自己有高血壓問題。國健署表示，高血壓性疾病死亡率呈上升趨勢，提醒18歲以上的民眾應及早掌握「3C原則」。

「這些」都是高血壓危險因子　應722原則定期量血壓
111年衛福部國人死因統計，國人因高血壓導致心血管疾病死亡，如：心臟疾病、腦血管疾病、高血壓性疾病等，分別在十大死因中排行第2位、第4位、第7位，且高血壓性疾病的死亡率及排行呈現上升趨勢。

造成高血壓的因素很多，國健署提到，吸菸、喝酒、缺乏適量運動、體重過重、攝取過多的鹽分等都是高血壓的危險因子，而且高血壓初期通常沒有特別感覺，需透過「定期測量」才能掌握自身血壓狀況。

目前國際建議，18歲以上的民眾每年至少要在家量1次血壓，並搭配722原則：「7」連續7天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量1次、「2」每次量2遍，取其平均值。

血壓＞120／80 mmHg應警覺　掌握3C自我管理
若是健康成人7天血壓平均超過參考值120／80 mmHg，國健署建議，應積極進行飲食、運動和作息調整，持續觀察722血壓值，若仍未改善，可以再進一步諮詢醫療人員。

國健署署長吳昭軍提醒，民眾應從年輕時就養成健康生活習慣，並掌握3C（Check、Change、Control）原則，輕鬆做好血壓自我管理：

1C規律測量（Check）：
18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓，從年輕起養成定期測量血壓的習慣，並利用紙本或手機下載相關健康管理軟體紀錄血壓數值，除可自我監測血壓變化情形，也可幫助醫療人員瞭解血壓控制情形，做為治療的參考依據。

2C改變習慣（Change）：
在日常生活上，落實良好生活習慣，如採用低油、糖、鹽及高纖（三低一高）的飲食原則、拒菸酒、適度運動（1天至少運動30分鐘），保持良好的身體狀態，有助於血壓控制，減少心血管疾病急性發作的風險。

3C控制血壓（Control）：
高血壓治療目標值依罹患慢性疾病種類及年齡層不同，會有所差異。對於罹患慢性病及老人族群，血壓控制則更為重要，除落實良好生活習慣外，更需遵循醫囑服藥，讓病情得到妥善的控制。