胃脹氣好困擾！避開4地雷食物，營養師：多吃「這9種」飲食

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胃脹氣好困擾！避開4地雷食物，營養師：多吃「這9種」飲食

你有「胃脹氣」的困擾嗎？許多人都曾經歷過胃脹氣的困擾，而這種不適的根源可能來自多方面的原因，常常自己也搞不清楚原因是什麼，營養師張語希在粉專列出4種地雷食物，和9種可以緩解胃脹氣的飲食，常有胃脹氣困擾的人，趕快筆記起來！

張語希指出，有4種容易引起脹氣的地雷食物要避免，分別是「豆類、乳製品、高纖維食物和碳酸飲料」。豆類含有難消化的醣類，對乳糖敏感者，而乳製品可能引發脹氣，因為體內缺乏消化的酵素，另外，雖然高纖維食物對健康有益，但過多攝取可能導致氣體積聚，例如全麥和燕麥，含氣泡的碳酸飲料則會增加腸胃氣體，也容易會引起脹氣。

張語希列出9種可以緩解胃脹氣的飲食：

1.薑
可以促進消化，幫助減少脹氣

2.香菜
有助於舒緩脹氣和胃部不適

3.小茴香
驅散氣體和促進消化的功效，緩解脹氣

4.薄荷茶
緩解脹氣和消化不良

5.溫水
藉放鬆消化道肌肉促進消化，減少脹氣發生

6.薑茶
促進腸道運動幫助緩解脹氣和不適

7.茴香茶
促進氣體排出，舒緩脹氣和腹部不適

8.酵素
幫助分解難以消化的碳水和蛋白質等食物，減少食物在腸道產氣的機會

9.益生菌
有益並且幫助平衡腸道內菌群，減少有害氣體、幫助消化

除了飲食調整,改變生活習慣也可以減少脹氣,像是慢慢進食、避免過度進食、減少攝取氣泡飲料和減少食用會產氣的食物!