飯前1杯水！防大腸癌又會瘦「最佳吃飯順序」醫激推3訣竅超重要

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肝膽腸胃科醫師蕭敦仁於健康節目《健康晚點名》解釋，以大腸癌各項危險因子來說，
「肥胖」本身是罹患大腸癌的高風險因素，如果有「便秘」的人得到大腸癌的風險更是排便正常者的兩倍之多。

從這個角度來看，如果能改變進食習慣，用餐時遵循「水、菜、肉、飯、湯、果」的順序，
可以同時幫助減重、改善便秘問題，自然有望能降低大腸癌風險。
1.吃飯前30分鐘先喝300～500ml的白開水，等到正餐時因已有飽足感，
就不會過度進食。2011年美國臨床研究曾發現，對比飯前先喝水者和沒喝的人，3個月後前者多減去2kg。
2.用餐時，先吃菜、再吃肉、接著才吃飯，因為蔬菜膳食纖維豐富，
先吃也會比較有飽足感，這個順序有利於熱量的控制，
3.若吃完飯後覺得還沒飽，可以喝些湯、吃水果，飽了就不再吃。

預防大腸癌，50歲以上族群別忘了每2年有1次免費糞便潛血檢查，
而儘早察覺大腸癌徵兆，也是把握更高存活率的關鍵之一，
例如血便、糞便型態改變等，有些人也會觀察到放屁次數比較多、
或是屁味特別臭，擔心是不是大腸癌症狀？例如曾有一位27歲上班族一天放屁次數超過20次，
最後檢查出大腸癌第三期，還有醫師曾在問診時聞到一位患者放屁飄出魚腥味，建議他轉診檢查，
最後果真是大腸癌，且腫瘤已經堵塞腸道。

蕭敦仁醫師解釋，大腸癌患者因為腸道有腫瘤，確實放屁、臭味可能產生變化，
不過就算放屁次數多、或是放屁味道比較重，也不一定是大腸癌所引起，
反而很多是和吃下肚的食物有關，像是吃太多蘋果、水梨等容易產氣、高腹敏的食物，
就容易放屁連連，而吃太多蛋白質也可能會讓屁味比較臭，最後則是有有腸躁症的人，也可能出現類似現象。

也就是說，不必自己嚇自己，如果有察覺身體不明異狀、
或短時間內放屁味道或排便習慣明顯改變，擔心的話不妨就醫檢查確認原因即可。