心情不好怎排解？ 專家提ABC策略正視負面情緒

陳仁

健康醫療網／記者林怡亭報導

 
聯合心理諮商所陳舒儀心理師提醒，若受情緒困擾長達二週以上，建議求助專業的醫療機構協助，避免引發身心健康危機。‬‬‬

長期以來華人較不被允許也不鼓勵面對負面情緒，所以面對情緒都是習慣性地採取壓抑或不予理會，因此讓許多人不知道該如何面對負面情緒。

情緒是警報器　過度累積恐傷害身心
諮商心理師陳舒儀表示，認識情緒就要先破除習慣性壓抑或逃避負面情緒。其實情緒沒有對錯之分，而是與生俱來，具有保護與生存的功能。從演化的觀點來說，喜、怒、哀、懼是人類演化下來的基本情緒，當你會害怕，才得以避開危險。例如：看到火會小心，是因為害怕受傷，若不懂得恐懼，即使被火灼傷也不會跑。因此，應該正面看待負面情緒，了解情緒是警報器，自我提醒「有些事不對勁」，若硬把警報器關掉，長時間積累恐出現更大的身心折磨。

別花太多力氣找負面情緒
陳舒儀心理師提醒，在處理情緒之前，有二個重要的觀念：

一、情緒是「逐漸」改善，而不是瞬間變好：要給自己一些時間來消化及改善情緒，若預期「趕快心情變好」，往往給自己的壓力更大，反而易出現挫折感。

二、請把焦點放在照顧情緒，不要執著在心情不好的原因：遇到心情不好，我們常會先找原因、會想「為什麼」心情不好？到底出了什麼問題或有什麼事情讓自己心情不好呢？仿佛找到原因後就有解了。但往往知道問題點，心情依舊不好，或者短時間內根本找不出根源。所以，不要太花力氣找原因，應該把精神心力放在「照顧情緒」上。

緩解負面情緒　專家建議ABC策略
那該怎麼照顧不好的心情呢？陳舒儀心理師提出以下幾個原則與作法：

一、讓身體動起來（Action）

1.身心息息相關，若想調適情緒，可以透過生理機制來達到心理放鬆。很多研究都已經證實運動會讓大腦產生多巴胺，血清素、正腎上腺素，這些神經傳導物質能改善情緒、穩定情緒，提升自尊心、增加幸福感，讓心情感到愉悅。

2.運動的形式很多，可以做你喜歡的、方便的，例如：打球、跑步、太極拳、瑜珈、氣功……等，若沒有特別想做的運動，可以嘗試散步快走或呼吸運動(深呼吸、腹式呼吸)，近來從日本紅到台灣的「超慢跑」也很不錯。

二、讓腦袋休息（Break）

1.有時腦袋不斷想著問題，反而會影響睡眠品質。心情不好時，不妨試著讓腦袋休息放空，若無法讓腦袋停下來，試試轉移注意力，刻意讓腦袋投入、專注在有興趣及喜歡的活動上，如：看輕鬆的影片、隨著悅耳音樂哼唱、閱讀小說漫畫、看展覽等，來轉換腦袋、放鬆心情。

2.在心理諮商實務上，常遇到當事人詢問「跑步或散步時仍思緒混亂，想著心煩的事，腦袋停不下來，怎麼辦？」，建議可以練習專注在當下，例如：觀察自己的呼吸、步伐、或觀察周遭的環境，如看看天空、樹或感受一下風的吹拂。

三、找「對」的人求助、訴說（Call for help）

1.也許不是每位家人及親朋好友都適合談心，有時對方過度的幫忙與建議，反而會讓自己更挫折沮喪。建議找可信任、可理解的對象來傾訴，宣洩心中想說的話，從中獲得支持來紓解低落心情。

2.若身邊沒有可以傾訴的對象，也可尋求專業人員的協助，例如安心專線 （1925）、生命線（1995）、張老師輔導專線（1980）。

陳舒儀心理師呼籲，一旦心情不好而出現食慾變化、睡眠品質不好或情緒困擾長達二週以上，建議求助身心科、家醫科醫生或心理師的專業協助，避免長期落入負面情緒引發身心健康危機。