這些行為別再做！醫曝「1動作」頸椎恐承受27公斤壓力

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這些行為別再做！醫曝「1動作」頸椎恐承受27公斤壓力

粉健康/
2024.07.31 17:03
   
現代3C產品發達，導致大家養成經常性低頭滑手機的習慣，頸椎問題也漸漸成為文明病之一，北醫骨科部部主任吳孟晃醫師指出，低頭的姿勢在無形中都是加重頸椎的負擔，而且當前傾的角度越大，頸椎所承受的壓力也就越大，因此在日常生活中要盡量保持良好的姿勢，以免頸椎負擔過大，造成永久性的傷害。


吳孟晃醫師提到，可以透過頸椎的傾斜角度來看其所承受的壓力，當維持標準姿勢時，頸椎的傾斜角度為0度，這時候所承受的壓力只有5公斤，是所有角度中對頸椎壓力最小的姿勢，而當我們日常低頭看手機、看書或筆電的時候，傾斜角度達到30度，承受壓力提高至17公斤，相當於在肩上扛一個兩歲幼兒，尤其一天下來可能會低頭數十次，長久下來頸椎就會因為不斷勞損而退化。當姿勢嚴重不良時，頸椎傾斜角度呈60度，會對頸椎造成永久性的傷害，壓力高達27公斤，等於一個小學生的重量，導致脖子和上背部緊繃疼痛，並出現頸椎病、頸椎關節退化或椎間盤突出等問題。

不過醫師也提醒，不只使用3C產品會導致頸椎姿勢不良，日常生活中也有很多不良習慣會危害頸椎健康，最常見的就是辦公室久坐，長時間維持同一姿勢使用電腦會讓身體不自覺向前傾或歪斜，會導致頸椎健康，還有睡眠姿勢不當，枕頭太高或太低，都可能導致頸椎長期處於不自然的彎曲狀態。另外，開車姿勢不良、長期單肩背重物、心理壓力過大、運動創傷以及不良的閱讀習慣也都可能造成頸椎受傷。

因此吳孟晃醫師也提醒，日常生活中的預防非常重要，工作時可以多留意姿勢，電腦螢幕與眼睛保持平行，每30分鐘起身活動，選擇合適的枕頭，保持睡眠時頸椎的自然曲線，定期伸展和運動，尤其頸部，以增強頸部肌肉力量，並搭配運動按摩，舒緩緊繃的肌肉群使用雙肩包或經常交換肩膀背肩背包，學習放鬆技巧，如深呼吸或冥想，排解心裡壓力，參與任何運動時，特別要注意安全，掌握正確技巧更勝於蠻力。閱讀時建議使用書架或平板支架，保持頭部直立，維持頸椎的最小負擔。