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[保健常識] 怕傷膝不敢運動? 醫:「這4種」運動可保護膝蓋 [複製連結]

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發表於 2024-8-12 00:15:22 |只看該作者 |倒序瀏覽
怕傷膝不敢運動? 醫:「這4種」運動可保護膝蓋

本屆奧運日前發生女單世界排名第4的西班牙前球后瑪琳(Carolina Marin)因膝傷退賽,無緣角逐金牌,讓她淚灑球場,球迷替她惋惜之際,也覺得膝傷真的很可怕,也是很常見的運動傷害。不過,醫師提醒,不是運動就一定傷膝蓋,有4種運動分別是深蹲、單腿平衡訓練、爬樓梯和腿部伸展運動,做對了,反而能保護膝蓋。

板橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」指出, 很多人會覺得做運動就一定會讓膝蓋磨損,甚至受傷,有時候看到一些運動員傷到膝蓋的新聞,又更強化這個印象,因此要介紹4種可以保護膝蓋的運動。

●深蹲

王竣平表示,深蹲可以強化大腿肌肉,尤其是股四頭肌,這有助於支撐和穩定膝蓋。不過,在執行深蹲時,要注意膝蓋不要超過腳尖,並保持背部挺直,以減少對膝蓋的壓力。

●單腿平衡訓練

單腿平衡訓練可以提高腿部肌肉的協調性和穩定性,同時加強膝蓋周圍的支撐肌肉。例如,站立在一條腿上,保持身體平衡,這有助於訓練膝蓋周圍的肌肉,提高膝蓋的穩定性。

●爬樓梯

爬樓梯其實是一種很好的有氧運動,同時也可以加強腿部肌肉,特別是膝蓋周圍的肌肉。適當的爬樓梯可以增加膝蓋的柔韌性和穩定性,提高膝蓋的抗壓能力。

王竣平提醒,爬樓梯時,速度要慢,腳步要穩,才能避免反而傷到膝蓋。

●腿部伸展運動

腿部伸展運動可以增加腿部肌肉的柔韌性和活動範圍,有助於減少膝蓋周圍的壓力和緊張。例如,坐在地板上,將一條腿伸直,並向前彎曲,應該就可以感受到大腿後側和小腿肌肉明顯有伸展。


來源:自由健康網


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