「戰勝代謝症候群」闖關健康6秘訣

john66

「戰勝代謝症候群」闖關健康6秘訣

台灣好新聞/ 生活中心／綜合報導
2024.09.05 07:06
   
生活中心／綜合報導


代謝症候群是健康的隱形殺手！台灣20-64歲每10人就有2.5人有代謝症候群，長期將引發慢性疾病。國民健康署9月7日起於北、中、南陸續舉辦「戰勝代謝症候群」闖關活動，邀請民眾學習如何預防代謝症候群，並找出「健康6秘訣」，還有機會獲得1,500元數位禮券等大獎。

快來闖關，別讓代謝症候群偷走健康！

代謝症候群由5項危險因子組成，包含3高（血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高）及2害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），符合3項異常者，即為代謝症候群。根據國民健康署2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查顯示，20-64歲民眾每10人就有2.5人有代謝症候群，未來罹患慢性疾病的風險將比一般人高出2至6倍，而代謝症候群的危險因子與飲食及生活習慣息息相關，若能積極管理，是預防慢性疾病發生的關鍵。為提升民眾對代謝症候群的認知，國民健康署結合「2024島嶼生活節」，於113年9月7日至9月8日在基隆市和平島地質公園辦理「戰勝代謝症候群」闖關活動，歡迎民眾踴躍參加，一起打擊代謝症候群，掌握健康秘訣。

6招秘訣跟著做 破解代謝症候群

國民健康署邀請民眾加入偵探隊，挑戰破解代謝症候群5項危險因子，找出健康秘訣：

＊正確量腰圍：於早晨空腹時自然站立，除去腰部覆蓋衣物，將腰圍尺繞過腹部中線(骨盆上緣至肋骨下緣的中線)，維持正常呼吸，吐氣後量測腰圍數值。

＊722量血壓：建議18歲以上民眾每年至少1次722居家量血壓，連續7天(天天量)、每天2回(早晚量)、每回2次(隔一分鐘取平均值)，監測血壓數值。

＊均衡飲食：跟著我的餐盤6口訣(每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙)，均衡攝取六大類食物。

＊規律運動：建議每週至少150分鐘中度身體運動，如：健走、太極拳、游泳、騎腳踏車等，養成規律運動習慣。

＊戒菸撥63：採行4步驟戒菸(選定戒菸日、告知親友、瞭解困難、排除誘因)，或撥打免費戒菸專線0800-636363尋求專業諮詢服務。

＊定期檢查：利用國民健康署提供40至64歲民眾每3年1次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，包含身體檢查(身高、體重、腰圍、血壓等)、尿液檢查(尿蛋白等)、血液生化檢查(血糖、血脂等)、B、C型肝炎篩檢、健康諮詢等，以早期發現及早治療。