一到下午就犯睏想睡？專家教你如何有效率午睡為身體充電

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一到下午就犯睏想睡？專家教你如何有效率午睡為身體充電

午睡示意圖。

在家工作的坎德菈．金(Kendra King)，每天都會在午後小睡個20分到30分；「多數時間，我都不是為了睡覺，而只是想躺下休息，」費城作家金表示，「我通常會睡著，然後醒來時感覺精力充沛，精神煥發的繼續我的一天。」

研究人員指出，小睡一下可以提高運動技能、增強記憶力和創造力。專家表示，持續時間不超過30分鐘的小睡，可以讓大腦休息，讓你更加警覺；專家指出，午睡時間不要太長，以免陷入更深的睡眠，醒來後反會感到昏昏沉沉。

花了48年時間研究睡眠的康乃爾大學(Cornell University)教授馬斯(James Maas)指出：「我們知道午睡是一種簡單且有用的方法，可以快速提高警覺性、專注力、生產力、創造力和情緒。」

午睡符合晝夜節律嗎？

馬斯指出，幾乎每個人下午都會有段精力充沛的時期；這是因為身體的晝夜節律，其中包括每24小時會出現的兩次困倦期，一次在晚上，一次在下午2點至4點左右。

在一個典型的夜晚中，人們會在五個從淺睡到深度睡眠的五個階段中，經歷好幾個90分鐘的睡眠周期，其中最深度的睡眠階段，落在中間階段；白天的睡眠遵循相同的周期，所以馬斯才會建議，午睡不要睡到一個小時。因為所謂的「睡眠慣性」(sleep inertia)，從深度睡眠中醒來可能需要一個小時才能恢復正常。

爾灣加州大學(University of California, Irvine)睡眠研究員梅德尼克 (Sara Mednick)表示，較短的小睡只包括第二階段睡眠，這對警覺性和記憶力特別有幫助。她的研究發現，小睡比咖啡因和安慰劑，還更能改善認知功能。事實上，下午來一杯咖啡的效果，是三者中最差的。

如何開始

找到一個安靜、黑暗和涼爽的空間，並設定一個15分到20分的鬧鐘。

梅德尼克指出，即使沒有睡著，也仍可以獲得不少好處；且民眾通常只有在第三階段進入更深的慢波睡眠時才會感覺自己睡著了。她說：「當你處於第二階段睡眠時，你的大腦仍在注意你周遭的情況，但這不代表你沒有從睡眠中獲益。」

專家指出，只要午睡別睡得太晚，就不會影響你晚上的睡眠；試著在起床的6小時到7小時候進行小睡，並試著每天都在同個時間點小睡。馬斯則表示，晚上有睡眠障礙的人，建議不要午睡。

來源：udn/元氣網