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11款「超商常見飲料」糖量爆表!營養師曝第一名 喝1瓶=20包糖
藝點新聞/ 藝點新聞
2024.09.26 23:50
藝點新聞Sky編輯整理
不少民眾為了追求身材或健康,會選擇戒糖來減少熱量攝取,但其實除了甜食及手搖飲料,許多超商飲料也是隱形的「糖分炸彈」。對此,營養師李婉萍公開11款飲料的熱量及含糖量排行,其中第1名甚至1瓶就含高達20包糖,相當驚人,因此建議民眾挑選飲料時,最好優先選擇無糖、蛋白質飲品或全穀類的飲品。
營養師李婉萍近日在臉書粉專發文指出,根據世界衛生組織的建議,每日精緻糖攝取量不應超過總熱量的5%至10%,若以1天攝取2000卡換算,最多只能吃200大卡,換算成糖分就是50公克,而1包糖包約有3公克糖,因此1天最多只能吃17包糖包。李婉萍也盤點11款「常見的超商飲料」,並列出其熱量與含糖量排名:
紅茶:71.2大卡、糖16.8克=5包糖
麥香奶茶:118大卡、糖 32.6克=11包糖
奇異果蘋果汁:130大卡、糖24克=8包糖
波蜜果菜汁:148大卡、糖33克=11包糖
蜂蜜鮮奶黑豆漿:169大卡、糖12.8克=4包糖
巧克力牛奶:185大卡、糖27.8克=10包糖
富維他牛乳:230大卡、糖33.6克=11包糖
重乳奶茶:244大卡、糖33.2克=11包糖
原味米漿:250大卡、糖33.2克=11包糖
比菲多減糖:278大卡、糖49.5克=16包糖
比菲多原味:297大卡、糖 60.8克=20包糖
李婉萍建議,民眾選擇超商飲料時,可以優先選擇無糖茶或咖啡,每日飲用1杯即可,不過有胃食道逆流問題的民眾,應避免空腹飲用;其次是選擇含有蛋白質的飲品,像是豆漿或牛奶等,因為豆漿富含膳食纖維、大豆異黃酮,且沒有膽固醇,而牛奶的好處則是鈣質含量高,可以1天喝豆漿、1天喝牛奶交替飲用。
此外,全榖雜糧類的飲品也是不錯的選擇,像是米漿、燕麥奶、堅果飲等,李婉萍說明,其含有的纖維含量較高,不過屬於澱粉類,所以建議搭配蛋白質一起食用,像是茶葉蛋、荷包蛋等。
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