深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲

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日本臀部教練渡部龍哉表示，常常使用手機、穿高跟鞋等習慣，都可能使脊椎、雙腳歪斜，
這時骨盆也會跟著歪斜，位在骨盆上方的臀部也會受連帶影響而塌扁、下垂。
藉由鍛練股關節一帶的肌肉，可以矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。

曾任日本醫療訓練員松村進亦指出，下半身（特別是臀部）擁有身體最大量的肌肉群，
加強鍛鍊臀部可有效提高基礎代謝率。
幫助瘦身，形成易瘦體質。
而想要鍛練臀部肌肉，不妨試試深蹲。深蹲入門簡單，並且比起仰臥起坐等動作，
更可以提高鍛鍊的質量，松村進表示，深蹲15下就等於做了仰臥起坐500下。
若擔心對膝蓋造成負擔，建議選擇「相撲式深蹲」，這種深蹲方式對膝蓋造成的負擔算是最小的。

不僅如此，相撲式深蹲還有瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化的好處。
風靡於日本女性間的操作方式是每做3天深蹲就休息1天，每天不需要一次做完，隨時隨地都可以做；
第1天從50下開始，接下來再每天增加5下，經過30天就會自然累積到250下了。

雙腳打開到與肩同寬
腳尖朝外45度
以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度
再慢慢的回復到站立的狀態