調整睡覺環境能改善睡眠品質 進而提高日常效率及專注力

陳仁

KingNet國家網路醫藥

 
提升學習與反應速度的簡單方法：改善你的睡眠環境！

隨著現代生活步調加快，越來越多人開始關注如何提高學習效率和日常專注力。近期有研究指出，單純透過調整睡眠環境中的光線，甚至是戴上眼罩睡覺，就能改善學習表現和反應速度！
人類身體的生理時鐘掌管晝夜節律（circadian rhythm），影響我們何時感到清醒或疲倦，而影響這個節律的最大因素就是「光線」。當我們白天接觸到陽光時，大腦會接收到訊號，讓我們保持清醒；相反地，當夜晚來臨，大腦則會釋放褪黑激素，讓我們進入睡眠狀態。

然而，現代人的生活方式已大幅改變，夜晚的燈光、手機螢幕、電視等人工光源，不斷干擾我們的生理時鐘。這種干擾不僅可能導致睡眠品質下降，還會影響我們的認知表現。因此，專家們開始探討，透過阻隔光線的方式，是否能改善睡眠品質，進而提升日常的學習和工作表現。

研究指出：睡覺戴眼罩有助於提升認知表現
來自英國卡迪夫大學的研究團隊，對一群年輕成年人進行了實驗，觀察他們在不同睡眠光線條件下的認知表現。受試者分別在完全黑暗的條件下（戴著遮光眼罩）和光線干擾的條件下（戴有孔的眼罩）睡眠，並記錄他們的學習力、反應速度以及動作技能表現。

結果顯示，在完全遮光的條件下睡眠的受試者，隔天的學習表現及專注力顯著提升。他們在詞語配對測試中表現得更好，反應時間也更快。顯示阻隔光線干擾有助於大腦的記憶處理和保持清醒狀態。不過，這樣的改善僅限於學習和專注，對於需要動作技能的測試，如快速打字，則無明顯差異。

既然睡眠時的光線會影響大腦表現，專家建議：在白天，我們應盡可能接觸自然光，這有助於維持生理時鐘的穩定。民眾可以選擇在早晨外出散步，或利用午休時間到戶外活動。而在晚上，則應避免過度使用電子產品，並調低光線亮度。睡覺時，則盡量將臥室環境調整至最黑暗的狀態，關掉夜燈、遮住電器的指示燈，甚至可以考慮使用眼罩。

如果你經常感到睡眠不足或白天疲倦，不妨嘗試優化你的睡眠環境，特別是減少夜間光線的干擾。無論是戴上舒適的眼罩，還是僅僅調整房間的光源，這些小小的改變都有可能讓你的睡眠品質提升，增加白天的工作效率！