運動愛好者注意！如何避免運動中尿急困擾？

john66

運動愛好者注意！如何避免運動中尿急困擾？

健康醫療網/健康醫療網／記者張慈恩報導
2024.10.29 11:00
   
【健康醫療網／記者張慈恩報導】許多運動愛好者都有過在運動途中感到尿急的煩惱。本期我們邀請了專業醫師，針對運動過程中如廁與泌尿系統的問題提供建議，讓大家能在運動時更舒適地應對這些困擾。首先，運動中應避免攝取具有利尿作用的食物和飲品，以減少尿急的情況。

有尿意不可拖延！避免憋尿
在運動過程中，如果突然出現尿意，應該立刻找機會解決。專家指出，過度憋尿會大幅增加罹患泌尿系統疾病的風險。我們訪問了ScienceClinic所長松田明子醫師，請她為大家解答如何在運動過程中保護泌尿系統的健康。

過度憋尿對身體的危害
松田醫師解釋，當膀胱累積約100 cc尿液時，就會開始產生尿意，而膀胱最多可容納500至600cc的尿液。由於膀胱壁是由肌肉所組成，如果習慣忍耐，到憋不住了才去廁所，通常膀胱壁的肌肉會過度延伸，導致排尿不完全，未來甚至可能無法真正感受尿意，進而引發更多問題。」

膀胱炎與其他泌尿系統疾病
當尿液無法完全排出，殘留的尿意將成為細菌繁殖的溫床，增加罹患膀胱炎或腎臟炎的風險。膀胱炎的症狀包括對於尿意的感受會變得敏感、刺激膀胱而感到發癢與疼痛等。如果出現這些症狀，建議民眾儘早就診。另外，有些人在運動時，因為腹部用力過度而發生漏尿的情況。這種腹壓性失禁在四十至六十多歲的運動愛好者中相對常見，隨著年齡增長，出現的機率也會逐漸增加。

前列腺肥大與漏尿
松田醫師還指出，許多男性因前列腺肥大而引發慢性殘尿的問題，由於漏尿問題不容易靠單純的訓練改善，因此在不方便上廁所的場合，應盡量避免攝取利尿作用較強的飲食和飲品，例如酒精、咖啡因，甚至香菸中的尼古丁都有可能增加泌尿系統的負擔。

運動愛好者在享受運動的同時，也應該重視如廁習慣和泌尿系統健康。保持適當的飲食習慣和養成良好的如廁習慣，將有助於減少運動中的尿急困擾，讓運動過程可以更加舒適愉快。