一旅行就便祕？醫揪1關鍵原因：與生活型態轉變有關

batman890

一旅行就便祕？醫揪1關鍵原因：與生活型態轉變有關

粉健康/
2024.11.04 16:10
   
每次開開心心出遊，卻總是會出現好幾天沒便意的情況？不少人在出門旅遊時會攜帶便秘藥或胃腸藥，以避免受到便秘或拉肚子的狀況影響，大腸直腸肛門外科醫師黃郁純指出，在旅行過程中會短暫改變生活方式，也就容易導致便意消失，加上會擔心自己可能無法及時使用洗手間等問題，都會讓結腸收縮、痙攣，進而減少排便量。


黃郁純醫師首先提到「青木真理子現象」，是指當我們突然進入書店、咖啡廳這類安靜的場所，加上環境中充斥著紙張、咖啡香等氣味，都很容易我們增加便意，這是因為身處於熟悉的環境或聞到熟悉的味道時，會激活副交感神經系統，讓消化道受到刺激，進而抑制腎上腺素，導致直腸處於放鬆的狀態，這其實就是「腦腸軸」所帶來的影響，反觀在出遊時，因為打破原本安穩的腦腸軸系統，就容易出現腸道不蠕動或是過度蠕動的情況。

黃郁純醫師指出，壓力和焦慮也會影響便意，出國旅行時經常會有跨時區的情況，隨著生理時鐘的變化，排便也會有時差，或是當一大早需要趕車時，對於旅途中的突發和未知狀況，還有匆忙的行程等等，都會讓腦腸軸受到影響，讓我們無法自然、順利地排便。此外，飲食習慣的改變也容易導致腸胃道出現不適應，由於接觸了不熟悉的食物種類，或者大吃大喝嘗遍美食，在腸胃道過度使用的狀態下，釋放出的訊號有可能狂拉肚子，也有可能讓你無法正常的排便。

除了三餐作息也跟平日有很大差異之外，在外旅行通常也會攝取較少的水分，讓已經降低的便意更惡化，因此若是真的出國或外出旅遊，除了攜帶便秘藥及腸胃藥之外，也建議可以補充鎂、益生菌等保健做搭配，並在旅行時每天至少補充1500-2000cc足夠的水分，飲食上則盡吃足夠的蔬果，另外，旅途中可以多選擇步行來幫助刺激腸道，這些方法都可以讓我們增加便意，降低便秘所帶來的困擾。