上班族必看！醫教正確坐姿「5步驟」 擺脫久坐腰酸背痛

john66

上班族必看！醫教正確坐姿「5步驟」　擺脫久坐腰酸背痛

粉健康/
2024.11.11 15:10
   

現代上班族經常需要久坐在電腦前工作，整天下來難免會容易出現錯誤的坐姿，然而若是長時間維持不正確的姿勢，對脊椎和關節都會造成負擔，進而引發下背痛、腰酸背痛等問題，嚴重時還可能會有椎間盤突出及骨盆歪斜的情況出現，因此養成正確的坐姿相當重要。


陽明交大附醫神經外科謝炳賢醫師指出，只要掌握正確坐姿的五個步驟，就能減少不適的風險。首先，保持抬頭挺胸、腰背挺直，並讓頭部與脊椎呈現一直線，避免為了看電腦螢幕而低頭或過度前傾，才能減少頸椎及上背部的壓力，預防頸椎僵硬與疼痛；第二，很多人坐著時會習慣翹腳或雙腳交叉，但這樣既容易影響血液循環，也可能造成肌肉及脊椎的不平衡，因此雙腳應自然平放於地面，讓膝蓋呈90度角，有助於維持下肢的血液循環順暢，減輕下半身壓力。

謝炳賢醫師提到，很多人都認為只坐椅子的三分之一可以瘦小腹，但其實背部與靠背距離變遠的時候，更容易讓腰部反折，進而導致腰背壓力更大，所以建議坐下時可以將整個臀部都貼滿椅子，這樣能讓腰椎得到足夠的支撐，預防下背疼痛的情況發生；另外，選擇有靠背的椅子很重要，靠背能幫助支撐腰部弧度，保持自然的脊椎曲線，減少長時間坐著導致的腰椎壓力及駝背問題。

最後，謝炳賢醫師也強調，除了養成正確的坐姿，定時起身活動也相當重要，可以每隔40-60分鐘就起來活動5-10分鐘，讓身體得到伸展，能有效改善血液循環，避免久坐對脊椎和關節的長期損害。