產後腰痠背痛？ 醫教3步驟判斷「腹直肌分離」

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產後腰痠背痛？ 醫教3步驟判斷「腹直肌分離」

剛經歷完生小孩的痛，卻發現腹部仍然鬆弛無力，好痠痛？醫師張瑜芹表示，「腹直肌分離」是產後媽媽常見現象，常造成腰痛、便秘等日常困擾，對此她分享3步驟判斷：先平躺、雙腳彎曲、腳底貼地；接著抬起頭和肩膀，手指放在肚臍上方和下方輕壓；如果手指能輕易插入腹部縫隙，且縫隙超過2指寬，那可能就是腹直肌分離。

新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文說明，懷孕期間，隨著胎兒成長，腹部肌肉會向兩側分離，這是為了讓寶寶有足夠的空間發育。大多數產後媽媽會有不同程度的腹直肌分離，這是很常見的現象，沒有影響日常就不用太擔心。

不只會腰痛 還致便秘、姿勢不良
她提到，腹直肌分離常帶來「腰痛」，因核心肌群無法正常支撐，產後媽媽容易感到腰部疼痛，甚至影響久站或抱小孩的姿勢；「便秘或消化不良」，腹部肌肉功能不佳可能影響腸胃蠕動，導致便秘等問題；「骨盆不穩定」，腹直肌分離也會讓骨盆支撐力下降，造成骨盆不穩、疼痛，進而影響走路或活動；「姿勢不良」，因肌肉無力，容易出現駝背或體態不穩，這會進一步影響到身體其他部位，如肩膀和脖子的負擔。

3招修復 可做平躺抬腿、側躺練習

想要修復，可以照做以下3招

●輕柔運動：產後最好的方式就是進行輕柔的腹部核心運動，例如平躺抬腿或側躺練習，幫助肌肉恢復。

●避免劇烈運動：避免做過於劇烈的仰臥起坐或負重運動，這會加重分離。

●專業復健：若情況嚴重或肌肉無法自然修復，可以尋求專業的物理治療或運動指導。

張瑜芹提醒，產後腹部恢復需要時間與耐心，持續溫和鍛鍊能幫助逐步找回身體力量，並減少腹直肌分離帶來的日常困擾。

來源：自由健康網

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